Das ABC-Modell stammt aus der kognitiven und rational-emotiven Verhaltenstherapie. Es lehrt, dass emotionale Reaktionen nicht nur durch Ereignisse, sondern auch durch die Überzeugungen und Interpretationen geformt werden, die wir an diese Ereignisse knüpfen. Diese Sequenz auf Papier zu sehen, macht es einfacher, innezuhalten und anders zu reagieren.
Dieses Arbeitsblatt verwendet drei klare Spalten: Auslösendes Ereignis, Überzeugungen und Konsequenzen. Sie zeichnen zuerst die Fakten auf, schreiben dann die automatischen Bedeutungen auf, die Ihr Geist geliefert hat, und bemerken schließlich die Gefühle, Körperempfindungen und Handlungen, die folgten.
Die abschließende ausgewogene Überprüfung hilft Ihnen, eine realistischere Interpretation und einen praktischen nächsten Schritt zu erstellen. Mit der Zeit wird die ABC-Struktur zu einer schnellen mentalen Gewohnheit, um ängstliche Annahmen zu verlangsamen und Reaktionen zu wählen, die zu den Fakten passen.
