El Modelo ABC proviene de las terapias cognitivas y racional-emotivas conductuales. Enseña que las reacciones emocionales están moldeadas no solo por eventos, sino también por las creencias e interpretaciones que adjuntamos a esos eventos. Ver esta secuencia en papel hace más fácil pausar y responder de manera diferente.
Esta hoja de trabajo usa tres columnas limpias: Evento Activador, Creencias y Consecuencias. Primero registras los hechos, luego escribes los significados automáticos que tu mente proporcionó, y finalmente notas los sentimientos, sensaciones corporales y acciones que siguieron.
La verificación equilibrada final te ayuda a crear una interpretación más realista y un siguiente paso práctico. Con la práctica, la estructura ABC se convierte en un hábito mental rápido para ralentizar suposiciones ansiosas y elegir respuestas que se ajusten a los hechos.
