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不确定性难以忍受量表（IUS-12）

Name: 不确定性难以忍受量表（IUS-12）
Creator: Salome Koshadze
Published: 2026-05-31

这是一份包含 12 个问题的简短测量工具，用于了解不确定性、意外情况和信息不完整会在多大程度上影响你的想法、感受和行动。

12 问题 ~4分钟

这个测试适合谁？

IUS-12 适合想了解自己如何回应不确定性，以及不确定性在多大程度上影响担忧、计划、决策或回避的成年人。

当结果不清楚时会感到痛苦的人
任何会为了感到确定而过度计划、过度检查或寻求安慰的人
因为小小的疑虑而在做决定时感到卡住的人
任何准备与专业人士讨论不确定性相关痛苦的人

审核者：Salome Koshadze·已更新 2026年5月31日

请根据每条陈述在总体上与你的符合程度进行选择。

1/12

突发事件会让我非常不安。

2/12

得不到我需要的全部信息会让我感到沮丧。

3/12

不确定性让我无法充分地生活。

4/12

人应该总是提前考虑，以避免意外。

5/12

即使计划得再好，一个小小的突发事件也可能毁掉一切。

6/12

到了需要行动的时候，不确定性会让我动弹不得。

7/12

当我不确定时，我很难正常发挥。

8/12

我总是想知道未来会发生什么。

9/12

我无法忍受突然被意外情况打乱。

10/12

哪怕最小的疑虑也会阻止我行动。

11/12

我应该能够提前安排好一切。

12/12

我必须避开所有不确定的情境。

从自测中获得更多帮助

把自测结果转化为更清晰的下一步。

保存结果，观察随时间发生的变化，并在需要下一步时找到相关工具。

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跟踪随时间的变化
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定期重新测试，看看发生了什么变化。

须知

练习小的不确定

耐受力会通过可管理的练习增长。试着让一个低风险的细节暂时不决定，推迟一次寻求安慰的检查，或在不审查每一种可能结果的情况下做出选择。

区分计划和确定性

计划可以有用，但确定性很少真正可得。与其等到所有疑虑都消失，不如问自己：“下一步需要多少信息才算足够？”

注意安全行为

检查、过度搜索资料和寻求安慰可以短暂降低不适，但长期来看会让不确定性持续显得可怕。温和地减少这些习惯可以建立信心。

理解 IUS-12

I US-12 是不确定性难以忍受量表的简短版。它的开发目的是在保持强大心理测量学支持、并与原始 27 题版本高度相关的同时，减少完成负担。

每个条目从 1 到 5 分计分，从“完全不符合我”到“完全符合我”。总分范围为 12 到 60 分。分数越高，表示对不确定性、意外、信息不完整，或无法预测将会发生什么的难受程度越高。

这里显示的分段是非诊断性的解释范围，不是临床截断值。它们旨在帮助你理解自己的反应模式，而不是诊断广泛性焦虑障碍或任何其他状况。

IUS-12 没有单一通用的人群平均值。已发表的平均值会因样本、环境、语言和临床背景而不同，因此本工具使用支持性的分数分段，而不是把你与一个固定常模进行比较。

常见问题

这是完整的 IUS-27 吗？

不是。这是 IUS-12，即不确定性难以忍受量表经过验证的简短版。这里使用它，是因为它有强有力的研究支持，与更长的 IUS-27 高度相关，并且更容易完成。

高分意味着什么？

高分提示你对不确定性的难受程度更高，但不是诊断。它可能反映出你在面对意外、信息不完整、令人怀疑的决定，或无法完全控制的情境时有更强的痛苦。

这个测试可以诊断焦虑或广泛性焦虑障碍吗？

不能。IUS-12 测量的是对不确定性的难以忍受程度，这可能与担忧和焦虑有关，但它不能诊断广泛性焦虑障碍或任何其他状况。持证专业人士可以提供完整评估。

为什么没有显示平均分？

可用的平均值都与特定样本有关。学生、社区、临床和研究样本之间的分数可能不同，因此使用一个通用平均值会造成误导。

如果不确定性正在影响我的生活，我该怎么办？

如果不确定性正在造成痛苦、回避、反复寻求安慰或功能受损，可以考虑与持证心理健康专业人士讨论你的结果。你也可以从扎根、呼吸和想法贴标签等小技巧开始。