情绪智力自测（SSEIT）
一份包含 33 个题项的舒特自评情绪智力量表（SSEIT），用于反思你如何觉察、理解、运用和回应情绪。
这个测试适合谁？
这份自测适合想使用完整 33 题 SSEIT，对情绪智力进行结构化、非临床反思的成年人。
- 对自己如何觉察和使用情绪信息感到好奇的人
- 正在反思共情、社交线索、动力和情绪调节的人
- 想使用基于研究的自评问卷、但不希望带有诊断措辞的人
- 正在关系、工作、学习或日常应对中探索个人成长的人
请评估你对每个陈述的同意程度。根据你平时的模式作答，而不是根据你认为自己应该有什么感受或应该怎么做来作答。
我知道什么时候该和别人谈论自己的个人问题。
当我遇到障碍时，我会想起自己曾经面对并克服类似障碍的经历。
我期待自己在大多数尝试的事情上都能做得不错。
别人觉得很容易向我倾诉。
我觉得很难理解他人的非语言信息。
我生命中的一些重大事件让我重新评估什么重要、什么不重要。
当我的心情发生变化时，我会看到新的可能性。
情绪是让我的生活值得过下去的一部分。
当我正在体验情绪时，我能觉察到它们。
我期待好事情会发生。
我喜欢和别人分享我的情绪。
当我体验到积极情绪时，我知道怎样让它持续下去。
我会安排别人喜欢的活动或事情。
我会主动寻找让自己开心的活动。
我能意识到自己传递给他人的非语言信息。
我会以能给别人留下好印象的方式展现自己。
当我心情积极时，解决问题对我来说很容易。
通过观察他人的面部表情，我能识别他们正在体验的情绪。
我知道自己的情绪为什么会变化。
当我心情积极时，我能够想出新的点子。
我能控制自己的情绪。
当我正在体验情绪时，我很容易识别出它们。
我会通过想象自己承担的任务会有好结果来激励自己。
当别人把事情做得很好时，我会称赞他们。
我能觉察到他人传递的非语言信息。
当别人告诉我他们生活中的一件重要事情时，我几乎会觉得自己也经历了这件事。
当我感觉到情绪变化时，我往往会想出新的点子。
当我面对挑战时，我会因为相信自己会失败而放弃。
只要看着别人，我就知道他们的感受。
当别人情绪低落时，我会帮助他们感觉好一些。
面对障碍时，我会利用好心情来帮助自己继续努力。
通过听别人说话的语气，我能判断他们的感受。
我很难理解人们为什么会有那样的感受。
把自测结果转化为更清晰的下一步。
保存结果，观察随时间发生的变化，并在需要下一步时找到相关工具。
- 保存你的历史记录
- 跟踪随时间的变化
- 找到相关工具
保存此结果，以便您的下一次评分具有对比背景。
须知
暂停一下，说出一个情绪词
在反应之前，说出一个感受和一个身体信号。像紧绷、有希望、尴尬或放松这样简单的标签，可以让下一步更清晰。
先检查线索，再下结论
在理解另一个人时，把你观察到的内容和你推断出的内容分开。面部表情、语气和情境是线索，不是确定答案。
有意识地使用好心情
当你感到稳定或受到鼓舞时，选择一件有用的小任务、一条友善的信息，或一个小计划。积极情绪在有意识使用时，可以支持你把事情做下去。
理解 SSEIT 得分
舒 特自评情绪智力量表是一份由 Schutte 及其同事开发的 33 题自评量表。在一些资料中，它也被称为 SEIS 或 SREIS。
每个回答按 1 到 5 分计分，其中第 5、28 和 33 题为反向计分。总分范围为 33 到 165 分，分数越高，代表自评的情绪智力技能越多。
本页面的“发展中”“典型”和“较强”区间是用于反思的相对反馈范围，不是临床分界值或官方诊断类别。它们旨在让分数更容易理解，而不是把它变成一个标签。
参考平均分 124 仅用于提供背景。你的得分可能受到当前压力、文化、关系情境、心情、疲惫程度，以及你对自评问卷的舒适程度影响。
常见问题
SSEIT 是诊断吗？
不是。SSEIT 是一份用于反思和研究的自评问卷。它不会诊断心理健康状况，也不会决定你的价值、成熟度或社交能力。
为什么有些题目要反向计分？
第 5、28 和 33 题以相反方向表述。反向计分能保持总分的一致性，使较高的总分反映更多自评的情绪智力技能。
这个页面使用什么得分范围？
完整的 33 题量表范围为 33 到 165 分。本页面使用相对区间提供支持性反馈：33-110 为发展中，111-136 为典型，137-165 为较强。
SSEIT、SEIS 和 SREIS 是什么意思？
SSEIT 指 Schutte Self-Report Emotional Intelligence Test（舒特自评情绪智力测试）。有些资料会用 SEIS 或 SREIS 等相关名称或缩写来指同一份舒特自评量表。
情绪智力可以改变吗？
许多与情绪相关的技能都可以练习，包括更早觉察感受、检查假设、倾听语气、修复误解，以及选择支持自己的活动。
这份自测仅用于教育和反思。它不是诊断、临床评估，也不是衡量个人价值的工具。得分可能受到当前压力、文化、关系、疲惫和近期经历的影响。