冒充者综合症测试 (CIPS)
克兰斯冒充者现象量表（CIPS）是一个经过验证的20题评估工具，用于衡量您经历冒充者感觉的程度--尽管有能力的证据，仍持续相信自己的成功是不值得的。
这个测试适合谁？
CIPS是为想要了解自己与成就、成功和自我怀疑关系的成年人设计的。它对于在专业、学术或创意领域工作的人特别有价值，他们想知道自己的成就是否真正值得。
- 尽管有能力证据，仍感觉自己在"装假"的专业人士
- 难以接受赞美或内化积极反馈的人
- 将成功归因于运气、时机或外部因素而不是能力的人
- 任何想知道自己的自我怀疑是否在正常范围内的人
对于每个陈述，请使用下面的量表指出它对您的真实程度。
我经常在考试或任务中取得成功，尽管在开始任务之前我担心自己做得不好
我能给人一种比我实际更有能力的印象
如果可能的话，我会避免被评估，并且害怕别人评价我
当人们称赞我取得的成就时，我担心将来无法达到他们的期望
我有时认为我获得现在的职位或取得成功是因为我恰好在正确的时间出现在正确的地点，或者认识正确的人
我担心对我重要的人会发现我没有他们想象的那么有能力
我倾向于记住那些我表现不佳的事件，而不是那些我表现出色的事件
当我需要帮助时，我很少寻求帮助，因为我担心人们会发现我没有他们想象的那么博学
当我在某事上取得成功时，我通常认为那是运气，或者是有人帮助了我
我经常担心在新任务或责任中会失败，尽管我通常在尝试的事情上做得很好
当人们称赞我取得的成就时，我感到不自在，不知道如何回应
我经常担心被发现或被揭穿是个骗子
我大部分时间都觉得自己是个假货或冒充者
我有时觉得我的成功是由于运气而不是我的能力
我担心我的同事或同行会发现我没有他们想象的那么有能力
我很难接受对我成就的赞扬或恭维
我经常将自己的能力与他人进行比较，并觉得自己不够好
我觉得我欺骗了别人，让他们认为我比实际上更有能力
我担心如果我在某事上取得成功，人们将来会对我期望更高
当与他人交谈时，我经常贬低自己的能力或成就
须知
保留证据文件
创建一个文件夹（实体或数字），保存您能力的具体证据：积极反馈、完成的项目、解决的问题、学到的技能。当冒充者感觉来袭时，查看这些证据。很难与关于您能力的有记录的事实争论。
将运气重新定义为准备
当您发现自己将成功归因于运气或时机时，暂停并列出贡献的具体技能、努力和准备。'运气'通常是准备遇到机会--而您通过自己的行动创造了那个机会的条件。
命名以驯服
冒充者综合症在沉默中茁壮成长。与信任的同事分享这些感觉通常会发现他们也有同样的经历。研究表明，仅仅命名这种现象并认识到它很常见--不是个人失败--就会减少它对您的控制力。
理解CIPS
克 兰斯冒充者现象量表（CIPS）由保琳·罗斯·克兰斯博士于1985年开发，建立在她与苏珊娜·艾姆斯博士在1970年代末期的开创性研究基础上。她们在研究高成就女性时首次发现了冒充者现象，这些女性认为她们的成功是由于运气或外部因素，而不是她们自己的能力。
每个问题都询问与自我怀疑、将成功归因于外部因素、害怕被'发现'以及难以接受认可相关的经历。回答范围从'完全不符合'（1分）到'非常符合'（5分）。您的总分范围从20到100，得分越高表示冒充者感觉越频繁和强烈。
研究发现，冒充者感觉极其普遍，估计影响70%的人在他们生活中的某个时刻。它们在过渡期特别普遍--开始新工作、进入新领域或达到更高的成就水平。重要的是，冒充者感觉与实际能力无关；许多非常成功的人都强烈地经历它们。
CIPS具有强大的心理测量特性，内部一致性通常高于.90。虽然冒充者现象不是临床诊断，但高分与焦虑、抑郁和职业发展受阻有关。好消息是，冒充者感觉对认知行为策略、指导以及有时专业支持反应良好。
常见问题
冒充者综合症是心理健康诊断吗？
不是，冒充者综合症（或冒充者现象）不是DSM-5或ICD-11中的临床诊断。它是一种心理模式，特征是持续的自我怀疑和害怕被揭穿为骗子，尽管有能力的证据。然而，强烈的冒充者感觉可能与焦虑和抑郁等临床状况共存并加剧它们。
谁会经历冒充者综合症？
研究表明，大约70%的人在某个时候会经历冒充者感觉。虽然最初是在高成就女性中研究的，但后续研究表明它影响所有性别，尽管它可能在少数群体、第一代专业人士以及竞争性或评估性环境中的人群中更为常见。矛盾的是，许多非常成功的人都强烈地经历它。
冒充者感觉能消失吗？
是的，冒充者感觉可以通过意识、有针对性的策略以及有时专业支持显著减少。关键方法包括：保留成就证据文件、重新构建关于运气和能力的想法、与信任的同事公开谈论这些感觉、以及逐渐内化积极反馈。对于许多人来说，仅仅了解到冒充者综合症很常见并且有一个名称就是治疗性的。
冒充者综合症意味着我真的无能吗？
不--事实上，研究一致表明冒充者感觉与实际能力之间没有相关性。有冒充者综合症的人通常有他们能力的客观证据（学位、晋升、成功的项目），但难以内化这些证据。差距不在于现实和您的能力之间；而在于现实和您对自己能力的认知之间。
冒充者综合症与低自尊有什么不同？
虽然相关，但它们是不同的。低自尊是对自己的广泛、普遍的负面看法。冒充者综合症专门关于成就和能力--您可能在生活的其他领域感到自信，但认为您的职业或学术成功是不值得的。有冒充者综合症的人通常在成就背景之外有普遍健康的自尊。
此自我评估是一种筛查工具，而非诊断工具。它不能取代合格心理健康提供者的专业评估。如果您感到极度痛苦或症状影响了您的日常生活，请寻求医疗保健专业人员的帮助。如果您处于危机之中，请联系紧急服务或危机热线。