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身体畸形测试：你如何看待自己的外表？
这份原创、未经验证且非诊断性的教育反思，邀请你留意在出现外表担忧时，你使用支持性做法的频率。它不会诊断或估计任何状况。
12 问题~4分钟
建议复测:每月请想想过去一个月的日常体验，选择每项支持性做法对你而言出现的频率。这份原创、未经验证且非诊断性的反思仅用于个人思考；它不是临床评估，不能诊断或估计任何状况。
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我能注意到一个关于外表的想法，而不把它当作事实。
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当外表担忧出现时，我会像对待在乎的人那样耐心地对自己说话。
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我能让对外表的不舒服感存在，而不让它成为整天的中心。
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当外表想法打断我时，我会把注意力带回有意义的任务。
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即使感到不自在，我仍会为符合自己价值观的活动留出空间。
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我关注身体让我体验到的事，而不是评判它看起来怎样。
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我允许自己和他人在一起，而不要求自己必须对外表完全自在。
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我提醒自己，关于外表的想法不是必须服从的命令。
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当与外表有关的痛苦强烈时，我会做一个安定练习。
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我以好奇而非批评来回应对外表的担忧。
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当外表担忧耗尽精力时，我会选择休息、联结或其他支持性行动。
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我关注自己如何照顾幸福感的进展，而不是用外表衡量自己。
须知
回到当下
当外表担忧强烈时，留意周围的声音、触感或接触点。目标是回到当下，而不是改变外表。
给想法留出空间
把关于外表的想法称为一个想法，然后回到对你重要的小活动。你不必先解决这个想法才能继续一天。
选择支持性的下一步
当外表担忧持续、令人痛苦或干扰生活时，可考虑休息、联结，或咨询合格的心理健康专业人士。
这份原创、未经验证且非诊断性的反思仅用于教育和自我反思。它不会诊断或估计任何状况，其描述区间也不是常模或临床阈值。若外表担忧持续、令人痛苦或干扰生活，请考虑咨询合格的心理健康专业人士。如果你有立即伤害自己的风险，请现在联系当地急救服务或危机服务。