Körperdysmorphie-Test: Wie gehst du mit deinem Aussehen um?
Diese originale, nicht validierte und nicht diagnostische Bildungsreflexion hilft dir zu bemerken, wie oft du unterstützende Praktiken nutzt, wenn Sorgen um dein Aussehen auftauchen. Sie diagnostiziert oder schätzt keine Erkrankung ein.
Denke an deine üblichen Erfahrungen im vergangenen Monat. Wähle, wie oft jede unterstützende Praxis auf dich zutraf. Diese originale, nicht validierte und nicht diagnostische Reflexion dient nur der Selbstreflexion; sie ist keine klinische Beurteilung und kann keine Erkrankung diagnostizieren oder einschätzen.
Ich bemerke einen Gedanken über mein Aussehen, ohne ihn als Tatsache zu behandeln.
Wenn Sorgen um mein Aussehen auftauchen, spreche ich mit mir so geduldig wie mit jemandem, der mir wichtig ist.
Ich kann ein unangenehmes Gefühl über mein Aussehen zulassen, ohne es zum Mittelpunkt meines ganzen Tages zu machen.
Ich richte meine Aufmerksamkeit wieder auf eine sinnvolle Aufgabe, wenn Gedanken über mein Aussehen mich unterbrechen.
Ich schaffe Raum für Aktivitäten, die meinen Werten entsprechen, auch wenn ich mich unsicher fühle.
Ich konzentriere mich darauf, was mein Körper mich erleben lässt, statt sein Aussehen zu beurteilen.
Ich kann mit anderen Menschen präsent sein, ohne mich wegen meines Aussehens vollkommen wohlfühlen zu müssen.
Ich erinnere mich daran, dass ein Gedanke über mein Aussehen keine Anweisung ist, der ich folgen muss.
Ich nutze eine Erdungsübung, wenn Belastung wegen meines Aussehens intensiv wird.
Ich begegne Sorgen um mein Aussehen mit Neugier statt mit Kritik.
Ich wähle Ruhe, Verbundenheit oder eine andere unterstützende Handlung, wenn Sorgen um mein Aussehen Energie kosten.
Ich nehme Fortschritte darin wahr, wie ich für mein Wohlbefinden sorge, statt mich nach meinem Aussehen zu bewerten.
Gut zu wissen
In der Gegenwart ankommen
Wenn Sorgen um dein Aussehen intensiv werden, nimm einige Geräusche, Oberflächen oder Berührungspunkte um dich herum wahr. Es geht darum, in die Gegenwart zurückzukehren, nicht dein Aussehen zu verändern.
Dem Gedanken Raum geben
Versuche, einen Gedanken über dein Aussehen als Gedanken zu benennen, und kehre dann zu einer kleinen Tätigkeit zurück, die dir wichtig ist. Du musst den Gedanken nicht klären, bevor du deinen Tag fortsetzt.
Einen unterstützenden nächsten Schritt wählen
Erwäge eine fürsorgliche Handlung wie Ruhe, Verbundenheit oder ein Gespräch mit einer qualifizierten psychischen Fachperson, wenn Sorgen um dein Aussehen anhaltend, belastend oder störend sind.
Weitere Tests
Quellen & Referenzen
Diese originale, nicht validierte und nicht diagnostische Reflexion dient nur Bildung und Selbstreflexion. Sie diagnostiziert oder schätzt keine Erkrankung ein; ihre beschreibenden Bereiche sind keine normativen oder klinischen Schwellenwerte. Bei anhaltenden, belastenden oder den Alltag beeinträchtigenden Sorgen um das Aussehen erwäge ein Gespräch mit einer qualifizierten psychischen Fachperson. Wenn du unmittelbar Gefahr läufst, dir zu schaden, kontaktiere jetzt den örtlichen Notdienst oder einen Krisendienst.