Test lichaamsdysmorfie: hoe verhoud je je tot je uiterlijk?
Deze originele, niet-gevalideerde en niet-diagnostische educatieve reflectie helpt je merken hoe vaak je steunende gewoonten gebruikt wanneer zorgen over je uiterlijk opkomen. Deze pagina diagnosticeert of schat geen aandoening.
Denk aan je gebruikelijke ervaringen van de afgelopen maand. Kies hoe vaak elke steunende gewoonte voor jou waar was. Deze originele, niet-gevalideerde en niet-diagnostische reflectie is alleen voor persoonlijke reflectie; het is geen klinische beoordeling en kan geen aandoening diagnosticeren of inschatten.
Ik merk een gedachte over mijn uiterlijk op zonder die als feit te behandelen.
Als zorgen over mijn uiterlijk opkomen, spreek ik met dezelfde geduld tegen mezelf als tegen iemand om wie ik geef.
Ik laat een ongemakkelijk gevoel over mijn uiterlijk aanwezig zijn zonder het middelpunt van mijn hele dag te maken.
Ik richt mijn aandacht weer op een betekenisvolle taak wanneer gedachten over mijn uiterlijk mij onderbreken.
Ik maak ruimte voor activiteiten die mijn waarden weerspiegelen, ook als ik mij onzeker voel.
Ik richt me op wat mijn lichaam mij laat ervaren in plaats van te oordelen over hoe het eruitziet.
Ik sta mezelf toe aanwezig te zijn bij anderen zonder mij volledig comfortabel te hoeven voelen met mijn uiterlijk.
Ik herinner mezelf eraan dat een gedachte over mijn uiterlijk geen bevel is dat ik moet volgen.
Ik gebruik een grondoefening wanneer spanning rond mijn uiterlijk intens voelt.
Ik reageer met nieuwsgierigheid in plaats van kritiek op zorgen over mijn uiterlijk.
Ik kies rust, contact of een andere steunende actie wanneer zorgen over mijn uiterlijk energie kosten.
Ik merk vooruitgang op in hoe ik voor mijn welzijn zorg in plaats van mij aan mijn uiterlijk te meten.
Goed om te Weten
Kom terug in het nu
Als zorgen over uiterlijk intens voelen, merk dan geluiden, texturen of contactpunten om je heen op. Het doel is terugkeren naar het nu, niet je uiterlijk veranderen.
Geef de gedachte ruimte
Noem een gedachte over je uiterlijk een gedachte en keer terug naar een kleine activiteit die belangrijk voor je is. Je hoeft de gedachte niet op te lossen voordat je verdergaat.
Kies een steunende volgende stap
Overweeg rust, contact of praten met een gekwalificeerde ggz-professional als zorgen over uiterlijk aanhouden, belasten of verstoren.
Meer Tests
Bronnen & Referenties
Deze originele, niet-gevalideerde en niet-diagnostische reflectie is alleen voor educatie en zelfreflectie. Zij diagnosticeert of schat geen aandoening en de beschrijvende banden zijn geen normatieve of klinische drempels. Bij aanhoudende, belastende of levensverstorende zorgen over uiterlijk, overweeg een gekwalificeerde ggz-professional. Als je onmiddellijk gevaar loopt jezelf schade toe te brengen, neem dan nu contact op met lokale hulpdiensten of een lokale crisisdienst.