Dismorfia corporea: rapporto con il tuo aspetto?
Questa riflessione educativa originale, non validata e non diagnostica ti invita a notare quanto spesso usi pratiche di supporto quando emergono preoccupazioni per l'aspetto. Non diagnostica né stima alcuna condizione.
Pensa alla tua esperienza abituale nell'ultimo mese. Indica quanto spesso ogni pratica di supporto è stata vera per te. Questa riflessione originale, non validata e non diagnostica serve solo alla riflessione personale; non è una valutazione clinica e non può diagnosticare né stimare alcuna condizione.
Noto un pensiero sul mio aspetto senza trattarlo come un fatto.
Quando emergono preoccupazioni per il mio aspetto, mi parlo con la stessa pazienza che offrirei a una persona a cui tengo.
Lascio che sia presente una sensazione spiacevole sul mio aspetto senza farne il centro dell'intera giornata.
Riporto l'attenzione a un compito significativo quando i pensieri sul mio aspetto mi interrompono.
Faccio spazio ad attività che rispecchiano i miei valori anche quando mi sento a disagio.
Mi concentro su ciò che il mio corpo mi permette di vivere invece di giudicare il suo aspetto.
Mi permetto di essere presente con altre persone senza dovermi sentire del tutto a mio agio con il mio aspetto.
Mi ricordo che un pensiero sul mio aspetto non è un comando da seguire.
Uso un esercizio di radicamento quando il disagio legato all'aspetto è intenso.
Rispondo alle preoccupazioni per il mio aspetto con curiosità invece che con critica.
Scelgo riposo, connessione o un'altra azione di supporto quando le preoccupazioni per il mio aspetto consumano energia.
Noto i progressi nel modo in cui curo il mio benessere invece di misurarmi sull'aspetto.
Buono a Sapersi
Torna al presente
Quando le preoccupazioni per l'aspetto sono intense, nota suoni, consistenze o punti di contatto intorno a te. Lo scopo è tornare al presente, non cambiare il tuo aspetto.
Dai spazio al pensiero
Prova a chiamare un pensiero sul tuo aspetto semplicemente un pensiero, poi torna a una piccola attività importante per te. Non devi risolverlo prima di continuare la giornata.
Scegli un prossimo passo di supporto
Considera un'azione di cura come riposo, connessione o parlare con un professionista qualificato della salute mentale quando le preoccupazioni per l'aspetto sono persistenti, angoscianti o disruptive.
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Fonti e Riferimenti
Questa riflessione originale, non validata e non diagnostica serve solo all'educazione e all'autoriflessione. Non diagnostica né stima alcuna condizione e le sue fasce descrittive non sono soglie normative o cliniche. Per preoccupazioni per l'aspetto persistenti, angoscianti o che interferiscono con la vita, considera di parlare con un professionista qualificato della salute mentale. Se sei a rischio immediato di farti del male, contatta subito i servizi di emergenza locali o un servizio locale di crisi.