Dismorfia corporal: ¿cómo te relacionas con tu apariencia?
Esta reflexión educativa original, no validada y no diagnóstica te invita a observar con qué frecuencia usas prácticas de apoyo cuando surgen preocupaciones sobre tu apariencia. No diagnostica ni estima ninguna condición.
Piensa en tu experiencia habitual durante el último mes. Elige con qué frecuencia cada práctica de apoyo ha sido cierta para ti. Esta reflexión original, no validada y no diagnóstica es solo para la reflexión personal; no es una evaluación clínica y no puede diagnosticar ni estimar ninguna condición.
Noto un pensamiento sobre mi apariencia sin tratarlo como un hecho.
Cuando aparecen preocupaciones sobre mi apariencia, me hablo con la misma paciencia que ofrecería a alguien que me importa.
Dejo que esté presente una sensación incómoda sobre mi aspecto sin convertirla en el centro de todo mi día.
Vuelvo mi atención a una tarea significativa cuando los pensamientos sobre mi apariencia me interrumpen.
Dejo espacio para actividades que reflejan mis valores incluso cuando me siento cohibido.
Me centro en lo que mi cuerpo me permite experimentar en lugar de juzgar cómo se ve.
Me permito estar presente con otras personas sin necesidad de sentirme completamente cómodo con mi apariencia.
Me recuerdo que un pensamiento sobre mi apariencia no es una orden que tenga que seguir.
Uso un ejercicio de conexión con el presente cuando el malestar relacionado con mi apariencia se siente intenso.
Respondo a las preocupaciones sobre mi apariencia con curiosidad en lugar de crítica.
Elijo descansar, conectar con alguien u otra acción de apoyo cuando las preocupaciones sobre mi apariencia agotan mi energía.
Noto el progreso en cómo cuido mi bienestar en lugar de medirme por mi apariencia.
Bueno saber
Conecta con el presente
Cuando las preocupaciones sobre tu apariencia se sienten intensas, observa algunos sonidos, texturas o puntos de contacto a tu alrededor. El objetivo es volver al presente, no cambiar cómo te ves.
Da espacio al pensamiento
Prueba a nombrar un pensamiento sobre tu apariencia como un pensamiento y vuelve después a una pequeña actividad que te importe. No necesitas resolverlo antes de continuar tu día.
Elige un siguiente paso de apoyo
Considera una acción de cuidado como descansar, conectar con alguien o hablar con un profesional cualificado de salud mental cuando las preocupaciones sobre tu apariencia sean persistentes, angustiantes o disruptivas.
Más Pruebas
Fuentes y Referencias
Esta reflexión original, no validada y no diagnóstica es solo para educación y autorreflexión. No diagnostica ni estima ninguna condición, y sus franjas descriptivas no son umbrales normativos ni clínicos. Para preocupaciones sobre la apariencia persistentes, angustiantes o que interfieren en la vida, considera hablar con un profesional cualificado de salud mental. Si corres un riesgo inmediato de hacerte daño, contacta ahora con los servicios de emergencia locales o con un servicio local de crisis.