מבחן דיסמורפיה גופנית: איך הקשר שלך למראה שלך?
הרהור חינוכי מקורי זה, שאינו מתוקף ואינו אבחוני, מזמין אותך לשים לב באיזו תדירות משתמשים בפרקטיקות תומכות כשעולות דאגות לגבי המראה. הוא אינו מאבחן או מעריך מצב כלשהו.
חשבו על החוויה הרגילה שלכם בחודש האחרון. בחרו באיזו תדירות כל פרקטיקה תומכת הייתה נכונה עבורכם. הרהור מקורי זה, שאינו מתוקף ואינו אבחוני, מיועד לחשיבה אישית בלבד; הוא אינו הערכה קלינית ואינו יכול לאבחן או להעריך מצב כלשהו.
אני מבחין/ה במחשבה על המראה שלי בלי להתייחס אליה כעובדה.
כשעולות דאגות לגבי המראה שלי, אני מדבר/ת אל עצמי באותה סבלנות שהייתי מציע/ה לאדם שחשוב לי.
אני מאפשר/ת לתחושה לא נעימה לגבי המראה להיות נוכחת בלי להפוך אותה למרכז היום כולו.
אני מחזיר/ה את תשומת הלב למשימה משמעותית כשמחשבות על המראה קוטעות אותי.
אני מפנה מקום לפעילויות שמשקפות את הערכים שלי גם כשאני מרגיש/ה אי-נוחות.
אני מתמקד/ת במה שהגוף שלי מאפשר לי לחוות במקום לשפוט איך הוא נראה.
אני מאפשר/ת לעצמי להיות נוכח/ת עם אחרים בלי להרגיש בנוח לחלוטין עם המראה שלי.
אני מזכיר/ה לעצמי שמחשבה על המראה שלי אינה הוראה שאני חייב/ת לציית לה.
אני משתמש/ת בתרגיל קרקוע כשהמצוקה הקשורה למראה חזקה.
אני מגיב/ה לדאגות לגבי המראה בסקרנות במקום בביקורת.
אני בוחר/ת במנוחה, בקשר או בפעולה תומכת אחרת כשהדאגות לגבי המראה מרוקנות את האנרגיה שלי.
אני מבחין/ה בהתקדמות בטיפול ברווחה שלי במקום למדוד את עצמי לפי המראה.
טוב לדעת
חזרה להווה
כשדאגות לגבי המראה חזקות, שימו לב לצלילים, מרקמים או נקודות מגע סביבכם. המטרה היא לחזור להווה, לא לשנות את המראה.
לתת מקום למחשבה
אפשר לקרוא למחשבה על המראה פשוט מחשבה ואז לחזור לפעילות קטנה שחשובה לכם. אין צורך לפתור אותה לפני שממשיכים ביום.
בחירת צעד תומך הבא
שקלו מנוחה, קשר או שיחה עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בבריאות הנפש אם דאגות לגבי המראה מתמשכות, מציפות או מפריעות.
מבחנים נוספים
מקורות והפניות
הרהור מקורי זה, שאינו מתוקף ואינו אבחוני, מיועד לחינוך ולהרהור עצמי בלבד. הוא אינו מאבחן או מעריך מצב, והטווחים התיאוריים אינם ספים נורמטיביים או קליניים. לדאגות מתמשכות, מציפות או מפריעות לחיים לגבי המראה, שקלו לדבר עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בבריאות הנפש. אם יש סיכון מיידי לפגיעה עצמית, פנו עכשיו לשירותי חירום או לשירות משבר מקומי.