愤怒测试
一份包含 10 个条目的公有领域 IPIP 愤怒敌意自查，用于了解愤怒反应和易怒模式。它用于教育和自我反思，不用于诊断。
这个测试适合谁？
这份自测适合希望使用公有领域 IPIP 条目，对愤怒反应和易怒进行简短、非诊断性反思的成年人。
- 想了解自己多容易出现烦躁或愤怒的人
- 任何在压力中注意到紧张、没耐心或情绪变化的人
- 想用不责备、不诊断的语言理解愤怒模式的人
- 任何想在练习平静或修复技巧前做一次简短自查的人
请根据每个陈述在总体上描述你的准确程度进行评分。答案没有好坏之分；请选择最符合你通常模式的选项。
很容易生气。
很少感到烦躁。
很容易烦躁。
很少发火。
很容易心烦。
不容易被惹恼。
经常心情不好。
能保持冷静。
会发脾气。
很少抱怨。
把自测结果转化为更清晰的下一步。
保存结果，观察随时间发生的变化，并在需要下一步时找到相关工具。
- 保存你的历史记录
- 跟踪随时间的变化
- 找到相关工具
保存此结果，以便您的下一次评分具有对比背景。
须知
身体信号最先出现
留意最早的身体迹象：下颌紧绷、发热、语速变快、双手握紧，或注意力变窄。把这些信号当作暂停、呼吸或短暂离开的时刻。
修复前先暂停
当烦躁已经影响你的语气时，先等身体更平静，再尝试修复对话。短暂停顿通常会让修复更有效。
不带责备地记录触发因素
写下发生了什么、你的身体感受、你需要什么，以及什么有帮助。寻找模式，但不要把这个练习变成自我批评或追究过错。
理解 IPIP 愤怒得分
这 项愤怒测试使用 10 个来自愤怒敌意（也称 N2 愤怒）方面的公有领域 IPIP 条目。这些条目询问愤怒、烦躁、情绪以及保持冷静的一般模式。
每个回答按 1 到 5 分计分。正向计分条目保留该分值，反向计分条目则按相反方向计分。总分范围为 10 到 50；分数越高，表示这份自查中的愤怒反应性越高。
低、轻度、中度和高这些区间是实用的反思范围，不是临床分界值。它们旨在帮助你觉察模式并选择下一步，而不是给你的人格贴标签或诊断障碍。
愤怒会受到睡眠、压力、疼痛、工作负荷、关系、文化和近期冲突的影响。单次得分应被看作一个快照，尤其是当你在异常困难的一周里完成测试时。
常见问题
这是愤怒障碍的诊断吗？
不是。这是一份公有领域 IPIP 人格方面自查，用于了解愤怒反应性和易怒模式。它不诊断任何心理健康状况。
这是暴力风险评估吗？
不是。这个分数不评估危险性、攻击风险，也不判断某人是否可能伤害他人。如果有人正处于即时危险中，请立即使用紧急或危机支持。
分数是如何计算的？
每个答案对应 1 到 5 分。正向计分条目直接使用该分数，反向计分条目使用相反的计分方向。最终总分范围为 10 到 50。
结果区间是官方 IPIP 分界值吗？
不是。这些区间是本页面使用的实用反思范围：10-20 为低，21-30 为轻度，31-40 为中度，41-50 为高。它们不是诊断性或常模性分界值。
如果我的分数很高，我该怎么办？
从以身体为基础的平静技巧开始，在不责怪自己或他人的情况下记录触发因素；如果愤怒感觉难以控制、伤害关系或带来安全担忧，请考虑寻求专业支持。
这份自测仅用于教育和反思。它不是诊断、临床评估或暴力风险评估。如果愤怒感觉难以控制、伤害关系或带来安全担忧，请寻求专业支持。如果有人正处于即时危险中，请立即使用紧急或危机支持。