बॉडी डिस्मॉर्फिया टेस्ट: आप अपनी दिखावट से कैसे जुड़ते हैं?
यह मूल, गैर-मान्यीकृत और गैर-निदानात्मक शैक्षिक चिंतन आपको यह देखने के लिए आमंत्रित करता है कि दिखावट की चिंताएँ आने पर आप सहायक अभ्यासों का कितनी बार उपयोग करते हैं। यह किसी स्थिति का निदान या अनुमान नहीं लगाता।
पिछले महीने के अपने सामान्य अनुभव के बारे में सोचें। चुनें कि हर सहायक अभ्यास आपके लिए कितनी बार सच रहा। यह मूल, गैर-मान्यीकृत और गैर-निदानात्मक चिंतन केवल व्यक्तिगत विचार के लिए है; यह नैदानिक मूल्यांकन नहीं है और किसी स्थिति का निदान या अनुमान नहीं लगा सकता।
मैं अपनी दिखावट के बारे में किसी विचार को तथ्य माने बिना नोटिस करता/करती हूँ।
दिखावट की चिंता आने पर मैं खुद से उतने ही धैर्य से बात करता/करती हूँ जितने से किसी प्रिय व्यक्ति से करता/करती।
मैं अपनी दिखावट के बारे में असहज भावना को पूरे दिन का केंद्र बनाए बिना रहने देता/देती हूँ।
दिखावट के विचार बाधा डालें तो मैं ध्यान को अर्थपूर्ण काम पर वापस लाता/लाती हूँ।
असहज महसूस होने पर भी मैं अपने मूल्यों वाली गतिविधियों के लिए जगह बनाता/बनाती हूँ।
मैं यह देखने के बजाय कि शरीर कैसा दिखता है, उस पर ध्यान देता/देती हूँ जो वह मुझे अनुभव करने देता है।
मैं अपनी दिखावट के बारे में पूरी तरह सहज हुए बिना भी दूसरों के साथ उपस्थित रह सकता/सकती हूँ।
मैं खुद को याद दिलाता/दिलाती हूँ कि दिखावट का विचार ऐसा आदेश नहीं है जिसे मानना ही हो।
दिखावट से जुड़ी परेशानी तीव्र लगे तो मैं ग्राउंडिंग अभ्यास करता/करती हूँ।
मैं दिखावट की चिंताओं का जवाब आलोचना के बजाय जिज्ञासा से देता/देती हूँ।
दिखावट की चिंता ऊर्जा ले तो मैं आराम, जुड़ाव या कोई और सहायक कदम चुनता/चुनती हूँ।
मैं दिखावट से खुद को मापने के बजाय अपने कल्याण की देखभाल में प्रगति देखता/देखती हूँ।
जानना अच्छा है
वर्तमान में लौटें
दिखावट की चिंता तीव्र लगे तो आसपास की आवाज़ें, बनावट या संपर्क बिंदु देखें। लक्ष्य वर्तमान में लौटना है, दिखावट बदलना नहीं।
विचार को जगह दें
दिखावट के विचार को सिर्फ विचार कहें और अपनी महत्वपूर्ण छोटी गतिविधि पर लौटें। दिन आगे बढ़ाने से पहले उसे हल करना ज़रूरी नहीं।
सहायक अगला कदम चुनें
चिंता लगातार, कष्टदायक या बाधक हो तो आराम, जुड़ाव या योग्य मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें।
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स्रोत और संदर्भ
यह मूल, गैर-मान्यीकृत और गैर-निदानात्मक चिंतन केवल शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह किसी स्थिति का निदान या अनुमान नहीं लगाता और इसके वर्णनात्मक दायरे मानक या नैदानिक सीमाएँ नहीं हैं। लगातार, कष्टदायक या जीवन में बाधक दिखावट चिंताओं के लिए योग्य मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें। यदि स्वयं को नुकसान पहुँचाने का तत्काल जोखिम हो, तो अभी स्थानीय आपातकालीन या संकट सेवा से संपर्क करें।