Dysmorphie corporelle : votre rapport à l’apparence
Cette réflexion éducative originale, non validée et non diagnostique vous invite à remarquer à quelle fréquence vous utilisez des pratiques de soutien lorsque des préoccupations liées à l'apparence apparaissent. Elle ne diagnostique ni n'estime aucune condition.
Pensez à votre expérience habituelle au cours du dernier mois. Indiquez à quelle fréquence chaque pratique de soutien a été vraie pour vous. Cette réflexion originale, non validée et non diagnostique sert uniquement à la réflexion personnelle ; ce n'est pas une évaluation clinique et elle ne peut diagnostiquer ni estimer aucune condition.
Je remarque une pensée sur mon apparence sans la traiter comme un fait.
Lorsque des préoccupations liées à mon apparence apparaissent, je me parle avec la même patience que j'offrirais à une personne qui compte pour moi.
Je laisse une sensation inconfortable liée à mon apparence être présente sans en faire le centre de toute ma journée.
Je ramène mon attention vers une tâche importante lorsque des pensées sur mon apparence m'interrompent.
Je fais de la place aux activités qui reflètent mes valeurs même lorsque je me sens mal à l'aise.
Je me concentre sur ce que mon corps me permet de vivre plutôt que de juger son apparence.
Je m'autorise à être présent avec les autres sans devoir me sentir entièrement à l'aise avec mon apparence.
Je me rappelle qu'une pensée sur mon apparence n'est pas un ordre que je dois suivre.
J'utilise un exercice d'ancrage lorsque la détresse liée à mon apparence est intense.
Je réponds aux préoccupations liées à mon apparence avec curiosité plutôt qu'avec critique.
Je choisis le repos, le lien avec les autres ou une autre action de soutien lorsque les préoccupations liées à mon apparence épuisent mon énergie.
Je remarque les progrès dans la manière dont je prends soin de mon bien-être plutôt que de me mesurer à mon apparence.
Bon à savoir
S'ancrer dans le présent
Lorsque les préoccupations liées à l'apparence sont intenses, remarquez quelques sons, textures ou points de contact autour de vous. Le but est de revenir au présent, pas de changer votre apparence.
Faire de la place à la pensée
Essayez de nommer une pensée sur votre apparence comme une pensée, puis revenez à une petite activité qui compte pour vous. Vous n'avez pas besoin de résoudre cette pensée avant de poursuivre votre journée.
Choisir une prochaine étape de soutien
Envisagez une action bienveillante comme le repos, le lien avec les autres ou parler à un professionnel qualifié de la santé mentale lorsque les préoccupations liées à l'apparence sont persistantes, éprouvantes ou perturbatrices.
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Sources et Références
Cette réflexion originale, non validée et non diagnostique sert uniquement à l'éducation et à l'autoréflexion. Elle ne diagnostique ni n'estime aucune condition, et ses plages descriptives ne sont pas des seuils normatifs ou cliniques. Pour des préoccupations liées à l'apparence persistantes, éprouvantes ou qui gênent la vie quotidienne, envisagez de parler à un professionnel qualifié de la santé mentale. Si vous courez un risque immédiat de vous faire du mal, contactez maintenant les services d'urgence locaux ou un service de crise local.