Strategie di calma per bambini
Otto strategie giocose di gestione emotiva per bambini dai 4 ai 10 anni, dal respiro a palloncino al peluche che respira, più una guida rapida per gli adulti. Stampala, appendila al frigorifero e provatene una insieme.
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Scarica i formati PDF ad alta risoluzione (A4 e US Letter) e PNG pronti per la stampa per tutti i promemoria direttamente dalla tua dashboard.
I promemoria sono schede di riferimento rapido di una pagina progettate per essere stampate e tenute a portata di mano dove l'ansia ti colpisce. Disponibili nei formati A4, US Letter e PNG nella tua dashboard Pro.
Cosa contiene questo promemoria
Respiro a palloncino
La pancia diventa un palloncino: gonfiala lentamente, poi fai uscire l'aria ancora più piano. La lunga espirazione è ciò che calma davvero il battito accelerato.
Il detective dei 5 sensi
Un gioco di radicamento: cerca 3 cose che vedi, 2 che ascolti e 1 che puoi toccare. I sensi impegnati non lasciano spazio alle preoccupazioni.
L'abbraccio della farfalla
Braccia incrociate sul petto, mani sulle spalle, piccoli tocchi alternati a destra e sinistra come ali di farfalla. Un gesto rassicurante da fare ovunque.
Spremi i limoni
Stringi pugni fortissimo come a spremere limoni immaginari, conta fino a 5, poi lasciali cadere morbidi. Il rilassamento muscolare progressivo sotto forma di gioco.
Il momento tartaruga
Il permesso di prendersi una pausa: rannicchiati nel tuo guscio accogliente in un angolo tranquillo ed esci quando ti senti pronto. Un modo coraggioso di fare una pausa.
Soffia via la preoccupazione
Bolle immaginarie: un bel respiro lento dentro, poi la bolla più grande e lenta fuori, lasciando volare via il pensiero pesante. Un modo divertente per allungare il respiro.
Il peluche che respira
Un pupazzo appoggiato sulla pancia sale e scende per 5 respiri lenti. Guardare il peluche muoversi trasforma la respirazione diaframmatica in un gioco perfetto prima di dormire.
Caccia ai colori
Trova 3 oggetti rossi, 3 blu, 3 verdi. Dare alla mente un compito piccolo e pratico distoglie l'attenzione dalla paura e la riporta nella stanza.
Come usarlo
- 1
Stampa la scheda e appendila all'altezza del bambino: frigorifero, porta della cameretta o angolo della calma.
- 2
Provate insieme uno o due esercizi mentre il bambino è tranquillo, così che i movimenti risultino familiari prima dei momenti difficili.
- 3
Quando compaiono emozioni intense, dai prima un nome a ciò che prova, poi offri la scelta tra due tecniche anziché dare un ordine.
- 4
Esegui l'esercizio insieme a lui le prime volte: i bambini regolano il proprio stato prendendo in prestito la calma degli adulti.
Domande frequenti
Quali sono buone strategie di regolazione per i bambini?
Le tecniche migliori per i bambini sono brevi, fisiche e giocose: respirazione addominale lenta, giochi sensoriali come la caccia ai colori, rilascio muscolare e contatto rassicurante come l'abbraccio della farfalla. I più piccoli si calmano attraverso il corpo, quindi movimento e sensi funzionano molto meglio delle spiegazioni verbali.
Come posso insegnare queste strategie a mio figlio?
Praticatele durante i momenti di gioco sereni, eseguite l'esercizio insieme (la co-regolazione è alla base dell'apprendimento) e accogliete l'emozione con empatia prima di proporre una tecnica. Mantenete l'approccio leggero e lasciate che scelga le sue preferite.
Quali tecniche possono usare i bambini a scuola?
Le più adatte sono quelle silenziose e discrete: l'abbraccio della farfalla con le braccia conserte, il respiro lento, stringere e rilassare i pugni sotto il banco o contare oggetti colorati nell'aula senza farsi notare.
A che età i bambini possono apprendere queste abilità?
I giochi basati sul corpo possono iniziare verso i 3-4 anni con la guida continua dell'adulto. Tra i 5 e i 7 anni iniziano a scegliere da un menu visivo, e verso gli 8-10 anni molti riescono a riconoscere l'emozione e applicare la tecnica in autonomia con supporto affettuoso.
