अनिश्चितता असहिष्णुता पैमाना (IUS-12)
यह 12-प्रश्नों वाला संक्षिप्त माप है, जो यह समझने में मदद करता है कि अनिश्चितता, अप्रत्याशित घटनाएँ और अधूरी जानकारी आपके विचारों, भावनाओं और कार्यों को कितनी गहराई से प्रभावित करती हैं।
यह टेस्ट किसके लिए है?
IUS-12 उन वयस्कों के लिए है जो समझना चाहते हैं कि वे अनिश्चितता पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं और यह चिंता, योजना, निर्णयों या बचाव को कितना प्रभावित कर सकती है।
- वे लोग जिन्हें परिणाम अस्पष्ट होने पर परेशानी महसूस होती है
- कोई भी व्यक्ति जो निश्चित महसूस करने के लिए अत्यधिक योजना बनाता, अत्यधिक जाँच करता या आश्वासन खोजता है
- वे लोग जो छोटे संदेहों के कारण निर्णय लेने में अटक जाते हैं
- कोई भी व्यक्ति जो अनिश्चितता-संबंधी परेशानी पर किसी पेशेवर से चर्चा करने की तैयारी कर रहा है
हर कथन के लिए चुनें कि सामान्य रूप से वह आपके लिए कितना विशेषता-युक्त है।
अप्रत्याशित घटनाएँ मुझे बहुत परेशान कर देती हैं।
जब मेरे पास मेरी ज़रूरत की सारी जानकारी नहीं होती, तो मुझे झुंझलाहट होती है।
अनिश्चितता मुझे पूर्ण जीवन जीने से रोकती है।
अप्रत्याशित स्थितियों से बचने के लिए व्यक्ति को हमेशा आगे की सोचनी चाहिए।
सबसे अच्छी योजना के बावजूद, एक छोटी-सी अप्रत्याशित घटना सब कुछ बिगाड़ सकती है।
जब काम करने का समय आता है, तो अनिश्चितता मुझे जड़ कर देती है।
जब मैं अनिश्चित होता/होती हूँ, तो मैं बहुत अच्छी तरह काम नहीं कर पाता/पाती।
मैं हमेशा जानना चाहता/चाहती हूँ कि भविष्य में मेरे लिए क्या है।
मुझे अचानक चौंका दिए जाने जैसी स्थिति सहन नहीं होती।
सबसे छोटा संदेह भी मुझे कार्य करने से रोक सकता है।
मुझे हर चीज़ पहले से व्यवस्थित कर पाने में सक्षम होना चाहिए।
मुझे सभी अनिश्चित स्थितियों से दूर हो जाना चाहिए।
सेल्फ-टेस्ट के नतीजों को अगले स्पष्ट कदम में बदलें।
अपने नतीजे सेव करें, समय के साथ बदलाव देखें, और जब अगले कदम की ज़रूरत हो तो संबंधित टूल खोजें।
- अपना इतिहास सेव करें
- समय के साथ बदलाव ट्रैक करें
- संबंधित टूल खोजें
क्या बदलता है यह देखने के लिए समय-समय पर टेस्ट दोबारा लें।
जानना अच्छा है
छोटी अज्ञात स्थितियों का अभ्यास करें
सहनशीलता संभालने योग्य अभ्यास से बढ़ती है। किसी कम जोखिम वाले विवरण को अनिर्णीत छोड़ने, आश्वासन की जाँच को टालने, या हर संभावित परिणाम की समीक्षा किए बिना चुनाव करने की कोशिश करें।
योजना को निश्चितता से अलग करें
योजना बनाना उपयोगी हो सकता है, लेकिन निश्चितता शायद ही कभी उपलब्ध होती है। सारे संदेह खत्म होने तक इंतज़ार करने के बजाय पूछें, 'अगले कदम के लिए कितनी जानकारी पर्याप्त है?'
सुरक्षा व्यवहारों पर ध्यान दें
जाँच करना, अत्यधिक शोध करना और आश्वासन माँगना थोड़े समय के लिए असहजता कम कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में अनिश्चितता को डरावना बनाए रखते हैं। इन आदतों को धीरे-धीरे कम करना आत्मविश्वास बना सकता है।
IUS-12 को समझना
I US-12, Intolerance of Uncertainty Scale का संक्षिप्त रूप है। इसे पूरा करने का बोझ कम करने के लिए विकसित किया गया था, साथ ही मजबूत साइकोमेट्रिक समर्थन और मूल 27-आइटम संस्करण के साथ उच्च सहसंबंध बनाए रखा गया।
हर आइटम को 1 से 5 तक स्कोर किया जाता है, 'मेरी बिल्कुल भी विशेषता नहीं' से 'पूरी तरह मेरी विशेषता' तक। कुल स्कोर 12 से 60 तक होता है। अधिक स्कोर अनिश्चितता, अप्रत्याशित घटनाओं, अधूरी जानकारी या यह न जान पाने से कि क्या होगा, अधिक असहजता दर्शाते हैं।
यहाँ दिखाए गए बैंड गैर-निदानात्मक व्याख्यात्मक रेंज हैं, नैदानिक कटऑफ नहीं। इनका उद्देश्य आपके प्रतिक्रिया पैटर्न को समझने में मदद करना है, न कि generalized anxiety disorder या किसी अन्य स्थिति का निदान करना।
IUS-12 के लिए कोई एक सार्वभौमिक जनसंख्या औसत नहीं है। प्रकाशित औसत नमूने, सेटिंग, भाषा और नैदानिक संदर्भ के अनुसार बदलते हैं, इसलिए यह टूल आपको किसी एक स्थिर मानक से तुलना करने के बजाय सहायक स्कोर बैंड का उपयोग करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या यह पूरा IUS-27 है?
नहीं। यह IUS-12 है, Intolerance of Uncertainty Scale का सत्यापित संक्षिप्त रूप। इसका उपयोग यहाँ इसलिए किया गया है क्योंकि इसके लिए मजबूत शोध समर्थन है, यह लंबे IUS-27 से अत्यधिक सहसंबंधित है, और इसे पूरा करना आसान है।
उच्च स्कोर का क्या अर्थ है?
उच्च स्कोर अनिश्चितता से अधिक असहजता का संकेत देता है, निदान का नहीं। यह अप्रत्याशित स्थितियों, अधूरी जानकारी, संदिग्ध निर्णयों या ऐसी स्थितियों के आसपास अधिक परेशानी दिखा सकता है जिन्हें आप पूरी तरह नियंत्रित नहीं कर सकते।
क्या यह टेस्ट चिंता या GAD का निदान कर सकता है?
नहीं। IUS-12 अनिश्चितता की असहिष्णुता को मापता है, जो चिंता और बेचैनी से संबंधित हो सकती है, लेकिन यह generalized anxiety disorder या किसी अन्य स्थिति का निदान नहीं करता। एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर पूर्ण मूल्यांकन दे सकता है।
औसत स्कोर क्यों नहीं दिखाया गया है?
उपलब्ध औसत नमूना-विशिष्ट होते हैं। छात्र, समुदाय, नैदानिक और शोध नमूनों में स्कोर अलग हो सकते हैं, इसलिए एक सार्वभौमिक औसत भ्रामक होगा।
यदि अनिश्चितता मेरे जीवन को प्रभावित कर रही है तो मुझे क्या करना चाहिए?
यदि अनिश्चितता परेशानी, बचाव, बार-बार आश्वासन माँगने या कामकाज में बाधा पैदा कर रही है, तो अपने परिणामों पर किसी लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से चर्चा करने पर विचार करें। आप ग्राउंडिंग, श्वास और विचारों को नाम देने जैसी छोटी कौशलों से भी शुरुआत कर सकते/सकती हैं।
अधिक परीक्षण
स्रोत और संदर्भ
- Carleton RN, Norton MAPJ, Asmundson GJG. Fearing the unknown: A short version of the Intolerance of Uncertainty Scale. Journal of Anxiety Disorders. 2007;21(1):105-117.
- Freeston MH, Rhéaume J, Letarte H, Dugas MJ, Ladouceur R. Why do people worry? Personality and Individual Differences. 1994;17(6):791-802.
- Buhr K, Dugas MJ. The Intolerance of Uncertainty Scale: Psychometric properties of the English version. Behaviour Research and Therapy. 2002;40(8):931-945.
- Wilson EJ, Stapinski L, Dueber DM, Rapee RM, Burton AL, Abbott MJ. Psychometric properties of the Intolerance of Uncertainty Scale-12 in generalized anxiety disorder.
यह स्व-परीक्षण केवल शिक्षा और आत्म-चिंतन के लिए है। यह निदान का उपकरण नहीं है और किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किए गए मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता। उच्च स्कोर अनिश्चितता से अधिक असहजता दर्शाते हैं और यदि वे परेशानी या कामकाज में बाधा पैदा कर रहे हैं, तो किसी लाइसेंस प्राप्त पेशेवर से चर्चा की जा सकती है। यदि आप संकट में हैं, तो आपातकालीन सेवाओं या संकट हेल्पलाइन से संपर्क करें।