שעת יקיצה דומה וערב רגוע עשויים לתמוך בשגרה, אך בריאות, עבודה ומשפחה משפיעות על השעות. חשוב להשאיר מספיק זמן לשינה בלי לכוון ליעד מגביל.
אפשר לשרטט בשעון שגרה גמישה ולציין מה משנה אותה. בחרו סימן קטן של אור או רגיעה והתאימו אותו לפי מה שמועיל לכם.
השימוש לפי בחירה ופרטי. זהו דף תכנון, לא טיפול שינה או ייעוץ רפואי. אין לקצר שינה בכוונה כדי להתאים לתוכנית. אם קשיי השינה נמשכים או מופיעים תסמינים חדשים, חמורים או מדאיגים, פנו לאיש מקצוע בתחום הבריאות.
