Примерно постоянное пробуждение и спокойный вечер могут поддержать режим; здоровье, работа и семья влияют на расписание. Оставляйте достаточно времени для сна без жёсткой цели.
Наметьте гибкий распорядок на часах и отметьте, что его меняет. Выберите небольшой сигнал света или отдыха и меняйте его с учётом своего опыта.
По желанию и приватно. Это план, а не терапия сна или медицинская рекомендация. Не сокращайте сон намеренно ради плана. Если трудности со сном сохраняются или появились новые, серьёзные либо тревожные симптомы, обратитесь к специалисту.
