Een ongeveer vaste wektijd en rustige avond kunnen een slaapritme ondersteunen; gezondheid, werk en gezin beïnvloeden je tijden. Plan voldoende slaap in plaats van een streng doel.
Gebruik de klok voor een flexibel schema en noteer wat het kan veranderen. Kies een klein licht- of rustsignaal en pas het aan op basis van je ervaring.
Optioneel en privé. Dit is een planblad, geen slaaptherapie of medisch advies. Verkort je slaap niet opzettelijk om het plan te volgen. Bespreek aanhoudende slaapproblemen of nieuwe, ernstige of zorgwekkende klachten met een zorgverlener.
