Una hora de despertar parecida y una noche tranquila pueden ayudar a crear una rutina; la salud, el trabajo y la familia influyen en los horarios. Deja suficiente tiempo para dormir sin imponer un objetivo restrictivo.
Usa el reloj para esbozar un horario flexible y anota qué puede cambiarlo. Elige una pequeña señal de luz o calma y ajústala según lo que te ayude.
Opcional y privado. Esta página no es terapia del sueño ni consejo médico. No reduzcas el sueño a propósito para cumplir el plan. Si los problemas persisten o aparecen síntomas nuevos, graves o preocupantes, consulta a un profesional de salud.
