Um horário de acordar parecido e uma noite tranquila podem ajudar a rotina; saúde, trabalho e família afetam os horários. Reserve tempo suficiente para dormir, sem criar uma meta restritiva.
Use o relógio para esboçar um plano flexível e anotar o que o altera. Escolha um pequeno sinal de luz ou calma e adapte conforme sua experiência.
Opcional e privado. Esta página é um plano, não terapia do sono nem orientação médica. Não corte o sono de propósito para cumprir o plano. Se os problemas persistirem ou houver sintomas novos, graves ou preocupantes, converse com um profissional de saúde.
