Im eigenen Tempo / Optional

Schlaffenster planen

Planen Sie einen flexiblen Schlafrhythmus mit genug Zeit zum Schlafen, ähnlicher Aufstehzeit und einem ruhigen Abend. Passen Sie ihn an Ihre Bedürfnisse an.

Schlaf

Anfänger

Im eigenen Tempo / Optional

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Überblick

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Anwendung

Wenn Sie einen flexiblen Schlafrhythmus planen.
Wenn Ihr Alltag die Schlafzeiten verändert.
Wenn Sie trotz wechselnder Anforderungen genügend Zeit für Schlaf einplanen möchten.

Anleitung

1
Markieren Sie gewünschte Schlafstunden und Ihre Aufstehzeit.
2
Notieren Sie Anforderungen oder Umstände, die Ihre Zeiten verschieben können.
3
Wählen Sie einen Ruhe-, Morgenlicht- oder Abendlichtimpuls und notieren Sie, wie er zu Ihrem Alltag passt.
4
Wählen Sie eine kleine Veränderung und notieren Sie eine ruhige Möglichkeit für Wachphasen.

Eine ähnliche Aufstehzeit und ein ruhiger Abend können einen Schlafrhythmus unterstützen; Gesundheit, Arbeit und Familie beeinflussen die Zeiten. Planen Sie genügend Schlaf statt eines engen Ziels.

Skizzieren Sie einen flexiblen Tagesablauf und beachten Sie Einflüsse. Wählen Sie einen kleinen Licht- oder Ruheimpuls und passen Sie ihn an Ihre Erfahrungen an.

Freiwillig und privat. Diese Planung ist keine Schlaftherapie oder medizinische Beratung. Schlaf nicht absichtlich verkürzen. Bei anhaltenden Schlafproblemen oder neuen, schweren oder beunruhigenden Beschwerden sprechen Sie mit einer medizinischen Fachperson.