लगभग नियमित जागने का समय और शांत शाम नींद की दिनचर्या में मदद कर सकते हैं; स्वास्थ्य, काम और परिवार के कारण समय बदलता है। कड़ा लक्ष्य बनाने के बजाय पर्याप्त नींद का समय रखें।
घड़ी पर लचीली दिनचर्या बनाएँ और उसे बदलने वाले कारण लिखें। रोशनी या शांति का छोटा संकेत चुनें और अनुभव के अनुसार बदलें।
वैकल्पिक और निजी। यह योजना पृष्ठ है, नींद की चिकित्सा या चिकित्सीय सलाह नहीं। योजना पूरी करने के लिए जानबूझकर नींद कम न करें। नींद की समस्या बनी रहे या नए, गंभीर या चिंताजनक लक्षण हों तो स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
