דלג לתוכן הראשי
עברית

AnxietyAidTools

כלים לבריאות הנפש המבוססים על ראיות
5 min/day

יומן שינה

עקוב אחר דפוסי שינה במשך שבוע בעזרת רישום יומי ברור.

שינה
מתחילים
5 min/day
יומן שינה

מתי להשתמש

  • כשצריך יותר מבנה
  • לפני או אחרי רגע קשה
  • כשמחשבות או רגשות מרגישים רחבים מדי
  • כתרגול קצר לטיפול או רפלקציה

איך להשתמש

  1. 1
    בחר מצב אחד ברור במקום נושא גדול מדי.
  2. 2
    כתוב תשובות קצרות שאפשר לחזור אליהן אחר כך.
  3. 3
    הפרד בין תצפיות, מחשבות, צרכים ופעולות.
  4. 4
    חפש דפוס בלי לשפוט את עצמך על כך.
  5. 5
    בחר צעד קטן שאפשר לנסות היום.

הורדת PDF ו-PNG עם Pro

אפשר לצפות בתצוגה מקדימה של הדף בחינם. Pro פותח גרסאות PDF ו-PNG להורדה, דפי עבודה למילוי והתקדמות שמורה.

פתחו את Pro

יומן שינה נותן מסגרת ברורה להאטה ולהתבוננות במצב פנימי או מעשי. עקוב אחר דפוסי שינה במשך שבוע בעזרת רישום יומי ברור.

התרגול שומר בכוונה על תשובות קצרות. כך קל יותר להפריד בין עובדות, פרשנויות, סימני גוף, צרכים ופעולות אפשריות.

אפשר להשתמש בדף פעם אחת או במשך כמה ימים. הערך מגיע מדוגמאות קונקרטיות ומצעדים קטנים, לא מניסוח מושלם.

מחקר וסימוכין

  • Carney, C. E., et al. (2012). The consensus sleep diary: Standardizing prospective sleep self-monitoring. Sleep, 35(2), 287-302.
  • Morin, C. M., et al. (2006). Psychological and behavioral treatment of insomnia: Update of the recent evidence. Sleep, 29(11), 1398-1414.