Al tuo ritmo / Facoltativo

Piano del sonno

Prepara orari flessibili con tempo sufficiente per dormire, un risveglio abbastanza regolare e una sera tranquilla. Adattali alle tue esigenze.

Sonno

Principiante

Al tuo ritmo / Facoltativo

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Quando usare

Per creare una routine di sonno flessibile.
Quando gli impegni cambiano gli orari.
Quando vuoi lasciare abbastanza tempo al sonno adattandoti a esigenze variabili.

Come usare

1
Colora le ore desiderate di sonno e segna il risveglio.
2
Annota gli impegni o le circostanze che possono modificare i tuoi orari.
3
Scegli un segnale per rilassarti, ricevere luce al mattino o ridurla la sera e annota come si adatta alla tua situazione.
4
Scegli un piccolo cambiamento e scrivi un’opzione tranquilla per i momenti di veglia.

Un risveglio più o meno regolare e una sera tranquilla possono sostenere la routine; salute, lavoro e famiglia influenzano gli orari. Lascia tempo sufficiente per dormire senza fissare un obiettivo restrittivo.

Usa l’orologio per tracciare un programma flessibile e annotare cosa lo cambia. Scegli un piccolo segnale di luce o calma e adattalo alla tua esperienza.

Facoltativo e privato. Questa pagina non è terapia del sonno né consiglio medico. Non ridurre intenzionalmente il sonno per seguire il piano. Se i problemi persistono o compaiono sintomi nuovi, gravi o preoccupanti, parla con un professionista sanitario.