大致规律的起床时间和安静的夜晚可能有助于作息；健康、工作和家庭都会影响时间安排。请留出足够睡眠时间，不必设定限制性的目标。
在钟表上画出灵活的作息，并记录哪些事情可能改变它。选择一个小小的光线或放松提示，再根据自己的体验调整。
自愿填写，内容由自己保管。这是计划表，不是睡眠治疗或医疗建议。不要为了符合计划而刻意减少睡眠。如果睡眠问题持续，或出现新的、严重或令人担忧的症状，请咨询健康专业人员。
自行安排 / 可选
睡眠时段计划
安排灵活的作息，留出足够睡眠时间，尽可能保持大致规律的起床时间，并让夜晚慢下来。请按自身需要调整。
睡眠
初级
自行安排 / 可选
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概述
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何时使用
- 想建立灵活的睡眠作息时。
- 日常事务让睡眠时间变化时。
- 想在应对变化的事务时，为睡眠留出足够时间。
如何使用
- 1涂出希望睡觉的时段并标出起床时间。
- 2写下可能改变作息的事务或情况。
- 3选择一个放松、早晨采光或晚间调光的提示，写下它如何适合你的情况。
- 4选择一个小变化，并写下醒着时可以做的安静活动。
