Burnout-Selbsttest
Ein umfassendes Screening-Tool, das Ihnen hilft, die Anzeichen von chronischem beruflichem Stress und emotionaler Erschöpfung zu erkennen. Basierend auf den Indikatoren führender psychologischer Forschung.
Für wen ist dieser Test?
Der Burnout-Selbsttest ist für jeden gedacht, der die Last von chronischem Stress spürt, sei es durch Arbeit, Pflege oder andere große Lebensverpflichtungen.
- Berufstätige, die sich von ihrer Arbeitsbelastung chronisch erschöpft fühlen
- Studierende, die mit akademischem Druck und mangelnder Motivation kämpfen
- Pflegende Angehörige, die sich durch die ständigen Bedürfnisse anderer ausgelaugt fühlen
- Jeder, der einen deutlichen Rückgang seiner Leidenschaft oder Produktivität bemerkt hat
Wie oft haben Sie im letzten Monat folgendes erlebt?
Gefühl körperlicher Erschöpfung, selbst nach ausreichend Schlaf
Gefühl emotionaler Ausgelaugtheit oder 'Leere' am Ende des Tages
Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben oder Projekte zu konzentrieren
Gereiztheit, Ungeduld oder Frustration bei der Arbeit oder bei Verpflichtungen
Zunahme von Zynismus, Distanziertheit oder Gleichgültigkeit gegenüber der Arbeit
Gefühl, weniger produktiv oder effektiv zu sein als früher
Schlafprobleme aufgrund von Sorgen um Aufgaben oder To-do-Listen
Mangelndes Gefühl von Zufriedenheit oder Erfolg nach Abschluss einer Aufgabe
Gefühl, von der Menge der Verantwortung überwältigt zu sein
Vernachlässigung eigener Bedürfnisse (Ruhe, Sport, Ernährung) wegen Arbeitsdruck
Gut zu wissen
Ruhe ist keine Belohnung
Wir behandeln Ruhe oft als etwas, das wir uns durch Produktivität 'verdienen' müssen. In Wirklichkeit ist Ruhe eine biologische Notwendigkeit, die Produktivität erst ermöglicht. Planen Sie Ruhezeiten fest in Ihren Kalender ein, genau wie wichtige Besprechungen.
Die Kraft der Mikro-Grenzen
Wenn man überwältigt ist, fühlt sich das 'Setzen von Grenzen' wie eine unmögliche Aufgabe an. Beginnen Sie mit Mikro-Grenzen: Prüfen Sie in den ersten 20 Minuten des Tages keine E-Mails oder verbringen Sie Ihre Mittagspause vollständig weg vom Schreibtisch.
Distanzierung ist ein Signal
Wenn Sie sich zynisch oder distanziert fühlen, verurteilen Sie sich nicht selbst. Distanzierung ist oft der Versuch Ihres Gehirns, Sie vor weiterem emotionalen Schmerz zu schützen. Das Erkennen dieses 'Schutzmodus' ist der erste Schritt, um Ihre Abwehr in sicheren Umgebungen langsam zu senken.
Burnout verstehen
B urnout ist ein Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung, der durch übermäßigen und lang anhaltenden Stress verursacht wird. Es tritt auf, wenn Sie sich überwältigt, emotional ausgelaugt und unfähig fühlen, ständigen Anforderungen gerecht zu werden. Wenn der Stress anhält, beginnen Sie, das Interesse und die Motivation zu verlieren, die Sie ursprünglich dazu bewogen haben, eine bestimmte Rolle zu übernehmen.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) klassifiziert Burnout spezifisch als berufsbedingtes Phänomen. Es ist durch drei Dimensionen gekennzeichnet: Gefühle der Energielosigkeit oder Erschöpfung; eine zunehmende geistige Distanz zum eigenen Job oder Gefühle von Negativismus oder Zynismus im Zusammenhang mit dem eigenen Job; und ein verringertes berufliches Leistungsvermögen.
Es ist wichtig, Burnout von allgemeinem Stress zu unterscheiden. Stress beinhaltet ein 'Zuviel': zu viele Belastungen, die Ihnen zu viel abverlangen. Burnout hingegen bedeutet ein 'Nicht genug'. Ausgebrannt zu sein bedeutet, sich leer und geistig erschöpft zu fühlen, ohne Motivation und ohne Interesse.
Die Erholung von Burnout ist möglich, aber sie geschieht selten dadurch, dass man einfach ein Wochenende frei nimmt. Sie erfordert eine Kombination aus Selbstfürsorge, Veränderungen in der Umgebung und oft auch einen Wandel darin, wie Sie sich zu Ihrer Arbeit und Ihren eigenen Bedürfnissen verhalten.
Häufig gestellte Fragen
Ist Burnout das Gleiche wie eine Depression?
Obwohl sie Symptome wie Erschöpfung und gedrückte Stimmung teilen, ist Burnout in der Regel an einen bestimmten Lebensbereich (wie Arbeit oder Pflege) gebunden, während eine Depression alle Lebensbereiche betrifft. Unbehandeltes Burnout kann jedoch manchmal zu einer klinischen Depression führen.
Wie lange dauert die Erholung von Burnout?
Die Erholungszeit variiert stark. Einigen hilft eine mehrwöchige deutliche Entlastung; andere benötigen Monate, um ihr Nervensystem wieder vollständig zu regenerieren. Der Schlüssel sind beständige, nachhaltige Veränderungen statt einer einmaligen Pause.
Kann ich Burnout haben, auch wenn ich meinen Job liebe?
Ja. Tatsächlich sind Menschen, die besonders leidenschaftlich bei ihrer Arbeit sind, oft einem höheren Risiko ausgesetzt, da sie eher dazu neigen, ihre eigenen Bedürfnisse und Grenzen zugunsten ihrer Ziele zu ignorieren.
Was ist der erste Schritt zur Besserung?
Erkennen Sie an, dass Sie Schwierigkeiten haben. Den Druck zu verringern, perfekt 'funktionieren' zu müssen, und sich selbst zu erlauben, müde zu sein, ist die Grundlage für jeden Heilungsprozess.
Sollte ich meinem Vorgesetzten von meinem Burnout erzählen?
Dies hängt von Ihrer Arbeitsplatzkultur ab. Wenn Sie sich sicher fühlen, kann die Erörterung von Arbeitsbelastungsanpassungen ein wichtiger Teil der Genesung sein. Wenn nicht, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können: Ihre eigenen Grenzen und Ihr Leben außerhalb der Arbeit.
Weitere Tests
Diese Selbstbewertung ist ein Screening-Tool, kein Diagnoseinstrument. Sie kann eine professionelle Bewertung durch einen qualifizierten Anbieter für psychische Gesundheit nicht ersetzen. Wenn Sie erheblichen Leidensdruck verspüren oder Ihre Symptome Ihren Alltag beeinträchtigen, suchen Sie bitte Hilfe bei einem Gesundheitsdienstleister. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, kontaktieren Sie den Rettungsdienst oder eine Krisenhotline.