Selbstwert-Test (RSES)
Ein validierter 10-Fragen-Test basierend auf der Rosenberg-Selbstwertskala, der misst, wie zufrieden du mit dir selbst bist und wie viel Selbstachtung du erlebst.
Für wen ist dieser Test?
Dieser Selbstwert-Test ist für jeden, der verstehen möchte, wie er sich selbst sieht und ob Selbstkritik oder Gefühle der Unzulänglichkeit sein Wohlbefinden beeinträchtigen könnten.
- Menschen, die mit Selbstzweifeln, dem Gefühl 'nicht gut genug zu sein' oder hartem Selbsturteil kämpfen
- Diejenigen, die es schwierig finden, stolz auf sich zu sein oder Komplimente anzunehmen
- Jeder, der die Verbindung zwischen Selbstwert und Angst oder Depression verstehen möchte
- Menschen, die persönliches Wachstum erkunden und eine Grundlage für Selbstakzeptanz-Arbeit wollen
Bitte lies jede Aussage und wähle aus, wie sehr du zustimmst oder ablehnst.
Im Großen und Ganzen bin ich mit mir selbst zufrieden.
Manchmal denke ich, dass ich überhaupt nichts tauge.
Ich habe das Gefühl, dass ich eine Reihe guter Eigenschaften habe.
Ich bin in der Lage, Dinge genauso gut zu tun wie die meisten anderen Menschen.
Ich habe das Gefühl, dass ich nicht viel habe, auf das ich stolz sein kann.
Manchmal fühle ich mich sicher nutzlos.
Ich habe das Gefühl, dass ich ein wertvoller Mensch bin, zumindest gleichwertig mit anderen.
Ich wünschte, ich könnte mehr Respekt vor mir selbst haben.
Alles in allem neige ich dazu, zu denken, dass ich ein Versager bin.
Ich habe eine positive Einstellung mir gegenüber.
Gut zu wissen
Selbstkritische Gedanken bemerken
Wenn du dich dabei erwischst, 'Ich bin nicht gut genug' zu denken, pausiere und frage: 'Würde ich das zu einem Freund sagen?' Selbstkritik wird oft automatisch. Sie einfach zu bemerken, schafft Raum für eine ausgewogenere Perspektive.
Verhalten vom Wert trennen
Ein Fehler oder Misserfolg spiegelt etwas wider, das du getan hast, nicht wer du bist. Versuche, 'Ich bin ein Versager' zu ersetzen durch 'Dieser Versuch hat nicht funktioniert.' Dein Wert als Person wird nicht durch eine einzelne Handlung oder ein Ergebnis bestimmt.
Eine Selbstmitgefühl-Praxis aufbauen
Wenn du dich unzulänglich fühlst, lege deine Hand auf dein Herz und sage: 'Dies ist ein Moment des Leidens. Leiden ist Teil des Lebens. Möge ich freundlich zu mir sein.' Kleine Akte der Selbstfreundlichkeit bauen Selbstwert allmählich wieder auf.
Den RSES Selbstwert-Test verstehen
D ie Rosenberg-Selbstwertskala (RSES) wurde 1965 von Morris Rosenberg entwickelt, um den globalen Selbstwert als relativ stabile Persönlichkeitseigenschaft zu messen. Sie ist eines der am häufigsten verwendeten Selbstwertmaße in der Sozialwissenschaft, in viele Sprachen übersetzt und auf verschiedene Populationen angewendet.
Die RSES umfasst 10 Aussagen, die positive und negative Gefühle über das Selbst bewerten. Fünf Elemente spiegeln positive Selbstachtung wider (Zufriedenheit mit sich selbst, Wertgefühl, gute Eigenschaften haben) und fünf spiegeln negative Selbstachtung wider (sich unzulänglich fühlen, nutzlos, wie ein Versager). Diese Version präsentiert Ergebnisse als Selbstwert-Bedenken, wobei höhere Werte mehr Schwierigkeiten mit dem Selbstwert anzeigen.
Dieser Test verwendet einen bedenkenbasierten Bewertungsansatz, bei dem höhere Werte niedrigeren Selbstwert oder mehr Selbstwert-Schwierigkeiten anzeigen. Positive Selbstwert-Elemente werden umgekehrt bewertet, was bedeutet, dass das Nicht-Zustimmen zu positiven Aussagen zu höheren Bedenken-Werten beiträgt. Diese Darstellung stimmt damit überein, wie andere Tests auf dieser Seite Ergebnisse rahmen – als Indikatoren potenzieller Schwierigkeiten eher als positive Eigenschaftsniveaus.
Selbstwert ist nicht dasselbe wie Selbstvertrauen oder Narzissmus. Gesunder Selbstwert beinhaltet eine realistische und wertschätzende Meinung über sich selbst, die sowohl Stärken als auch Grenzen ohne übermäßige Selbstkritik anerkennt. Sehr niedriger Selbstwert kann zu Angst, Depression und Schwierigkeiten beitragen, Bedürfnisse durchzusetzen, während das Ziel ausgewogene Selbstakzeptanz ist, nicht aufgeblasene Selbstwichtigkeit.
Häufig gestellte Fragen
Ist diese Testbewertung anders als die ursprüngliche RSES?
Ja. Die ursprüngliche RSES erzeugt einen Selbstwert-Wert, bei dem höher besserer Selbstwert bedeutet. Diese Version kehrt das um, um Selbstwert-Bedenken zu zeigen, wobei höhere Werte mehr Schwierigkeiten anzeigen. Positive Elemente (1,3,4,7,10) werden umgekehrt bewertet, sodass das Nicht-Zustimmen zu ihnen deinen Bedenken-Wert erhöht, während negative Elemente (2,5,6,8,9) direkt bewertet werden.
Kann dieser Test niedrigen Selbstwert als klinischen Zustand diagnostizieren?
Nein. Dies ist eine Selbsteinschätzung basierend auf einer validierten Forschungsskala, kein diagnostisches Werkzeug. Während niedriger Selbstwert neben Depression, Angst und anderen Zuständen auftreten kann, kann nur ein qualifizierter Psychotherapeut klinische Einschätzungen vornehmen.
Was ist der Unterschied zwischen Selbstwert und Selbstvertrauen?
Selbstwert bezieht sich auf deine Gesamtbewertung deines Wertes als Person – wie viel du dich selbst respektierst und akzeptierst. Selbstvertrauen ist spezifischer für bestimmte Bereiche oder Fähigkeiten. Du könntest hohes Vertrauen in deine Arbeitsfähigkeiten haben, aber trotzdem mit zugrunde liegendem Selbstwert kämpfen, oder umgekehrt.
Wie kann ich meinen Selbstwert verbessern?
Beginne damit, selbstkritische Gedanken zu bemerken, ohne ihnen automatisch zu glauben. Übe Selbstmitgefühl, indem du zu dir selbst sprichst, wie du es einem guten Freund tun würdest. Setze kleine erreichbare Ziele, um Beweise für deine Fähigkeiten aufzubauen. Erwäge Therapie, wenn Selbstwert-Probleme dein Leben signifikant beeinflussen – kognitive Verhaltenstherapien sind besonders effektiv.
Wie oft sollte ich diesen Test wiederholen?
Selbstwert ist eine relativ stabile Eigenschaft, die sich allmählich ändert. Den Test alle paar Monate zu wiederholen kann nützlich sein, wenn du aktiv an Selbstakzeptanz arbeitest, in Therapie bist oder verfolgst, wie sich deine Selbstsicht während verschiedener Lebensperioden ändert.
Weitere Tests
Diese Selbstbewertung ist ein Screening-Tool, kein Diagnoseinstrument. Sie kann eine professionelle Bewertung durch einen qualifizierten Anbieter für psychische Gesundheit nicht ersetzen. Wenn Sie erheblichen Leidensdruck verspüren oder Ihre Symptome Ihren Alltag beeinträchtigen, suchen Sie bitte Hilfe bei einem Gesundheitsdienstleister. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, kontaktieren Sie den Rettungsdienst oder eine Krisenhotline.