Die Schlafhygiene-Checkliste verwandelt allgemeine Schlafempfehlungen in einen kurzen Satz wiederholbarer Gewohnheiten. Schlaf wird durch Signale über den ganzen Tag hinweg geformt: Morgenlicht, Bewegung, Koffein-Timing, Abendroutinen, Schlafzimmerbedingungen und Aufwachzeit-Konsistenz. Wenn diese Signale vorhersehbar sind, hat der Körper einen klareren Rhythmus zu folgen.
Dieses Arbeitsblatt gruppiert schlafunterstützende Gewohnheiten in vier praktische Zonen: Tagesanker, Abend-Runterfahren, Schlafzimmer-Setup und Aufwachzeit-Konsistenz. Anstatt alles auf einmal zu ändern, können Sie prüfen, was bereits funktioniert und eine oder zwei Gewohnheiten für heute Abend auswählen.
Verwenden Sie den Notizenbereich, um kleine Beobachtungen zu verfolgen, wie was Ihnen geholfen hat, sich mehr zu entspannen, was im Weg stand oder was Sie morgen anpassen möchten. Das Ziel ist keine perfekte Nacht. Das Ziel ist eine stetige Routine, die Ihrem Körper beibringt, was er über Zeit erwarten kann.
