Das 7-Spalten-Gedankenprotokoll ist der Goldstandard der Kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Es ist eine strukturierte Methode, um Gedanken zu bewerten, die emotionalen Stress auslösen. Indem Sie langsamer werden und die Beweise für und gegen einen Gedanken aufschreiben, können Sie von emotionaler Beweisführung zur objektiven Realität übergehen.
Dieses Arbeitsblatt führt Sie durch den Prozess der Identifizierung eines 'Hot Thoughts' (heißer Gedanke) - des Kernsatzes, der den meisten Schmerz verursacht - und fordert diesen systematisch heraus. Diese Praxis hilft dabei, die Reaktion des Gehirns auf stressige Situationen neu zu verdrahten, indem kognitive Flexibilität aufgebaut wird.
Die konsequente Anwendung von Gedankenprotokollen reduziert nachweislich die Symptome von Angst und Depression. Es wird am besten verwendet, sobald Sie eine Veränderung Ihrer Stimmung bemerken oder wenn Sie über einen schwierigen Tag reflektieren.
