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Evidenzbasierte Tools für psychische Gesundheit
15 min

Werte-Zielscheibe

Ordne ein, wie gut deine täglichen Handlungen zu dem passen, was dir wichtig ist.

Selbsterkenntnis
Anfänger
15 min
Werte-Zielscheibe

Anwendung

  • Wenn du eine klarere Struktur brauchst
  • Vor oder nach einem schwierigen Moment
  • Wenn Gedanken oder Gefühle zu breit werden
  • Als kurze Übung für Therapie oder Selbstreflexion

Anleitung

  1. 1
    Wähle eine konkrete Situation statt eines ganzen Lebensbereichs.
  2. 2
    Schreibe kurze Antworten, die du später gut lesen kannst.
  3. 3
    Trenne Beobachtungen, Gedanken, Bedürfnisse und Handlungen.
  4. 4
    Suche nach einem Muster, ohne dich dafür zu verurteilen.
  5. 5
    Wähle einen kleinen nächsten Schritt, den du heute testen kannst.
  6. 6
    Überprüfe später, was geholfen hat, und passe den Schritt an.

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Werte-Zielscheibe gibt dir einen klaren Rahmen, um einen inneren oder praktischen Moment langsamer zu betrachten. Ordne ein, wie gut deine täglichen Handlungen zu dem passen, was dir wichtig ist.

Die Übung hält die Antworten bewusst kurz. Dadurch wird es leichter, Fakten, Bewertungen, Körperreaktionen, Bedürfnisse und mögliche Handlungen voneinander zu trennen.

Nutze das Arbeitsblatt einmalig oder wiederholt über mehrere Tage. Der Nutzen entsteht durch konkrete Beispiele und kleine Schritte, nicht durch perfekte Formulierungen.

Forschung & Referenzen

  • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
  • Lundgren, T., Luoma, J. B., Dahl, J., Strosahl, K., & Melin, L. (2012). The Bull's-Eye Values Survey: A psychometric evaluation. Cognitive and Behavioral Practice, 19(4), 518-526.