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Outils de santé mentale fondés sur des preuves
15 min

Cible des Valeurs

Observe dans quelle mesure tes actions quotidiennes correspondent a ce qui compte.

Découverte de soi
Débutant
15 min
Cible des Valeurs

Quand l'utiliser

  • Quand tu as besoin de plus de structure
  • Avant ou après un moment difficile
  • Quand les pensées ou émotions deviennent trop larges
  • Comme exercice bref de thérapie ou réflexion

Comment l'utiliser

  1. 1
    Choisis une situation précise plutôt qu'un thème trop vaste.
  2. 2
    Écris des réponses courtes que tu pourras relire facilement.
  3. 3
    Sépare les observations, pensées, besoins et actions.
  4. 4
    Cherche un schéma sans te juger de le remarquer.
  5. 5
    Choisis une petite prochaine étape à tester aujourd'hui.
  6. 6
    Revois ensuite ce qui a aidé et ajuste l’étape.

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Cible des Valeurs offre un cadre clair pour ralentir et examiner un moment intérieur ou pratique. Observe dans quelle mesure tes actions quotidiennes correspondent a ce qui compte.

L'exercice garde volontairement les réponses courtes. Cela aide à distinguer les faits, interprétations, signaux corporels, besoins et actions possibles.

Utilise la fiche une fois ou plusieurs jours de suite. Le bénéfice vient d'exemples concrets et de petites étapes, pas de réponses parfaites.

Recherche et Références

  • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
  • Lundgren, T., Luoma, J. B., Dahl, J., Strosahl, K., & Melin, L. (2012). The Bull's-Eye Values Survey: A psychometric evaluation. Cognitive and Behavioral Practice, 19(4), 518-526.