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Strumenti di salute mentale basati su prove
15 min

Bersaglio dei Valori

Valuta quanto le azioni quotidiane sono vicine a cio che conta davvero.

Scoperta di sé
Principiante
15 min
Bersaglio dei Valori

Quando usare

  • Quando ti serve piu struttura
  • Prima o dopo un momento difficile
  • Quando pensieri o emozioni diventano troppo ampi
  • Come breve pratica di terapia o riflessione

Come usare

  1. 1
    Scegli una situazione concreta invece di un tema enorme.
  2. 2
    Scrivi risposte brevi che potrai rileggere facilmente.
  3. 3
    Separa osservazioni, pensieri, bisogni e azioni.
  4. 4
    Cerca uno schema senza giudicarti per averlo notato.
  5. 5
    Scegli un piccolo passo successivo da provare oggi.
  6. 6
    Rivedi poi cosa ha aiutato e adatta il passo.

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Bersaglio dei Valori offre una struttura chiara per rallentare e osservare un momento interno o pratico. Valuta quanto le azioni quotidiane sono vicine a cio che conta davvero.

L'esercizio mantiene le risposte brevi di proposito. Questo aiuta a separare fatti, interpretazioni, segnali corporei, bisogni e possibili azioni.

Usa la scheda una volta o per piu giorni. Il valore nasce da esempi concreti e piccoli passi, non da risposte perfette.

Ricerca e Riferimenti

  • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
  • Lundgren, T., Luoma, J. B., Dahl, J., Strosahl, K., & Melin, L. (2012). The Bull's-Eye Values Survey: A psychometric evaluation. Cognitive and Behavioral Practice, 19(4), 518-526.