许多要求同时显得紧急时，写下来可以帮助您整理。这份自愿使用的页面是规划工具，不是评估；并非所有要求都由您负责。
四个区域是现在、近期、以后和不归我负责。可以借此考虑时间和责任，再选择一个小的第一步，或想想如何把任务交回；任何项目都可以跳过。
自愿填写，内容私密。本页不能诊断。如果压力持续或难以应对，请联系医疗专业人员。如果有伤害自己的想法，请尽快联系危机热线或专业人员。遇到直接危险或无法保证自身安全时，请联系当地紧急服务。
自行安排 / 可选
整理纷乱的事务
将繁杂的任务和担忧整理成易于管理的后续步骤。
焦虑与忧虑
初级
自行安排 / 可选
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概述
打印以便在治疗或自我练习时离线使用
可打印的 PDF 和 PNG 格式也可在您的仪表板中获取
何时使用
- 当多项任务或担忧同时变得紧迫时。
- 当您想要区分今天需要关注的内容和可以等待的内容时。
- 当您想要考虑迈出一小步或限制别人的需求时。
如何使用
- 1在空白处写下任务、要求或担忧，先不必分类。
- 2把选定的项目放入现在、近期、以后或不归我负责；有用时添加日期。
- 3为现在需要处理的项目选择最小的第一步。
- 4如果有用且安全，记下一件可以交回或拒绝的事，以及可能使用的话。
