Quand plusieurs demandes semblent urgentes, les écrire peut aider à les trier. Cette fiche facultative sert à planifier, pas à évaluer ; toutes les demandes ne relèvent pas forcément de vous.
Les quatre cases sont « maintenant », « bientôt », « plus tard » et « ne relève pas de moi ». Réfléchissez au moment et à la responsabilité, puis choisissez un petit premier pas ou des mots pour rendre une tâche à la personne concernée ou la refuser. Vous pouvez laisser de côté chaque élément.
Facultatif et privé. Cette page ne pose aucun diagnostic. Si le sentiment de débordement persiste ou devient difficile à gérer, parlez-en à un professionnel de santé. Si vous pensez à vous faire du mal, cherchez rapidement une aide de crise ou professionnelle. En danger immédiat ou si vous ne pouvez pas rester en sécurité, contactez les secours locaux.
