A tu ritmo / Opcional

Ordenar el agobio

Ordena una lista de tareas y preocupaciones en pasos manejables.

Ansiedad y Preocupación

Principiante

A tu ritmo / Opcional

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Resumen

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Cuándo usar

Cuando varias tareas o preocupaciones parecen urgentes a la vez.
Cuando quieres distinguir lo que requiere atención hoy de lo que puede esperar.
Cuando quieres considerar un pequeño paso o un límite ante una demanda ajena.

Cómo usar

1
Escribe tareas, demandas o preocupaciones en el espacio libre sin ordenarlas todavía.
2
Coloca los elementos elegidos en ahora, pronto, después o no me corresponde; añade fechas si sirven.
3
Elige el primer paso más pequeño para algo que necesite atención ahora.
4
Si es útil y seguro, anota una tarea que puedas devolver o rechazar y las palabras que podrías usar.

Cuando muchas demandas parecen urgentes, escribirlas puede ayudar a ordenarlas. Esta página opcional sirve para planear, no para diagnosticar, y no todas las demandas son tu responsabilidad.

Las cuatro zonas son ahora, pronto, después y no me corresponde. Úsalas para pensar en el momento y la responsabilidad; después puedes elegir un primer paso pequeño o palabras para devolver una tarea. Puedes omitir cualquier elemento.

Opcional y privado. Esta página no diagnostica. Si el agobio persiste o te cuesta afrontarlo, habla con un profesional de salud. Si piensas en hacerte daño, busca pronto apoyo de una línea de crisis o profesional. Ante peligro inmediato o si no puedes mantenerte a salvo, contacta con emergencias locales.