В своём темпе / По желанию

Разобраться с перегрузкой

Рассортируйте переполненный список задач и забот на выполнимые следующие шаги.

Тревога и беспокойство

Для начинающих

В своём темпе / По желанию

Pro-загрузка PDF & PNG

Обзор

Распечатайте для использования офлайн во время терапии или самостоятельной практики

Открыть с Pro · $39 Открыть в панели

Печатные версии в PDF и PNG также доступны в личном кабинете

Когда использовать

Когда сразу несколько задач или забот кажутся неотложными.
Когда вы хотите отличить то, что требует внимания сегодня, от того, что может подождать.
Когда вы хотите рассмотреть небольшой шаг или ограничение по чужому требованию.

Как использовать

1
Записывайте задачи, требования или беспокойства на открытом пространстве, не сортируя их предварительно.
2
Распределите выбранные задачи по четырём разделам: сейчас, скоро, позже или не моя ответственность; при необходимости добавьте даты.
3
Выберите самый маленький первый шаг для предмета, который сейчас требует внимания.
4
Если это полезно и безопасно, отметьте одну вещь, которую нужно вернуть или отклонить, и слова, которые вы можете использовать.

Когда многие требования кажутся срочными, их запись может освободить место для их сортировки. Эта дополнительная страница предназначена для помощи при планировании, а не для оценки, и не все требования принадлежат вам.

Четыре области сейчас, скоро, позже и не мои. Используйте их, чтобы обдумать время и ответственность, затем выберите небольшой первый шаг или слова, чтобы вернуть что-то; вы можете пропустить любой пункт.

Необязательно и конфиденциально. Эта страница не ставит диагноз. Если перегрузка не проходит или с ней трудно справиться, поговорите со специалистом. При мыслях о самоповреждении как можно скорее обратитесь на кризисную линию или к специалисту. При непосредственной опасности или невозможности оставаться в безопасности свяжитесь с местной экстренной службой.