不想要的念头可能令人难受，但一个念头本身不等于意图。可以只写几个字、画符号或留空；本页不能评估风险或作出诊断。
四列提供短暂念头、实际任务、追寻确定性或寻求支持等选择。也可能没有合适的一列；您可以按自己的节奏回到一项活动。
自愿填写，内容私密。不想要的念头本身不等于行动意图。如果你可能会按照伤害自己或他人的念头行动，请立即向危机热线或医疗专业人员寻求支持。如果危险迫在眉睫，或无法保证自己或他人的安全，请联系当地紧急服务。频繁或令人痛苦的念头值得与医疗专业人员讨论。本页不能作出诊断。
自行安排 / 可选
侵入性念头分类
觉察不想要的念头，选择温和的下一步。
焦虑与忧虑
初级
自行安排 / 可选
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概述
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何时使用
- 当不想要的念头反复吸引你的注意时。
- 当你想暂停一下或考虑寻求支持时。
- 当您只想记下符号或几个字时。
如何使用
- 1简短命名念头，也可以留空。
- 2如果有合适的栏位，就选择一栏并考虑一个建议的回应。
- 3写下可以回到什么活动，以及下次可以先尝试什么。
- 4如果你可能按照伤害念头行动，请立即寻求危机或专业支持；遇到直接危险时联系紧急服务。
