В своём темпе / По желанию

Разбор навязчивых мыслей

Заметьте нежелательную мысль и выберите бережный следующий шаг.

Тревога и беспокойство

Для начинающих

В своём темпе / По желанию

Pro-загрузка PDF & PNG

Обзор

Распечатайте для использования офлайн во время терапии или самостоятельной практики

Открыть с Pro · $39 Открыть в панели

Печатные версии в PDF и PNG также доступны в личном кабинете

Когда использовать

Когда нежелательная мысль постоянно привлекает внимание.
Когда хочется сделать паузу или подумать об обращении за поддержкой.
Когда хочется записать только символ или несколько слов.

Как использовать

1
Кратко назовите мысль или оставьте поле пустым.
2
Выберите подходящую колонку и рассмотрите один из вариантов ответа.
3
Запишите, к чему можно вернуться и что попробовать в следующий раз.
4
Если вы можете действовать по мыслям о причинении вреда, срочно обратитесь за кризисной или профессиональной помощью; при непосредственной опасности вызовите экстренную службу.

Нежелательные мысли могут пугать, но сама мысль не равна намерению. Можно использовать пару слов, символ или оставить поле пустым; лист не оценивает риск и не ставит диагноз.

Четыре столбца предлагают проходящую мысль, задачу, поиск уверенности или поддержку. Ни один не обязан подходить; можно вернуться к делу в своём темпе.

Добровольно и конфиденциально. Нежелательная мысль сама по себе не равна намерению действовать. Если есть риск, что вы можете причинить вред себе или другим, срочно обратитесь на кризисную линию или к специалисту. При непосредственной опасности или если не удаётся обеспечить безопасность себе или другим, вызовите местную экстренную службу. Частые или мучительные мысли стоит обсудить со специалистом. Эта страница не ставит диагноз.