在线颂钵
可演奏的虚拟颂钵。轻点敲击，或沿钵缘画圈让它鸣唱。三种尺寸、冥想间隔钟和音量控制。只有在你演奏时才会发声。
在线颂钵如何运作
这个虚拟颂钵的演奏方式和真实颂钵一样。轻点颂钵即可敲击，按住并沿钵口画圈，它就会鸣唱。声音根据喜马拉雅颂钵实测的振动模态实时合成，因此每一次敲击都会像锤制青铜一样回响、起伏并渐渐消失，而不是播放录音。
敲响的颂钵给注意力一个清晰的跟随对象，从第一个音一直到寂静。让一次长长的呼气跟着渐弱的余音，不用数数也能放慢呼吸；间隔钟还可以为较长的静坐计时。
跟随一个声音直到它消失，是一个简单的注意力锚点，能把注意力从反复的担忧中拉出来。
余音要持续很多秒才会消失。跟着它慢慢呼气，不用数数就能延长呼气。
成对的振动模态产生真实颂钵那种缓慢的“哇哇”拍频，钵中的水会按振动钵口的四分图案泛起涟漪。
关于颂钵的研究发现
关于颂钵的研究还处于早期，规模也不大，但一些研究显示了短期放松效果。在一项针对 62 名成人的观察性研究中，参加一小时藏式颂钵声音冥想后，紧张、愤怒、疲劳和低落情绪都明显减少，其中初次尝试这类冥想的人紧张感下降最多。
在 Goldsby 等人（2017）的研究中，心境状态量表（Profile of Mood States）的平均紧张分数在课程后从 1.26 降到 0.14，焦虑分数也有所下降。该研究没有对照组，所以部分变化可能只是来自躺下休息。
一项针对 51 名成人的随机交叉研究，在引导放松之前比较了 12 分钟喜马拉雅颂钵声音与 12 分钟安静。颂钵之后收缩压和心率下降得更多（p = .044 和 p = .003）。
一项 2020 年的系统综述只找到四项经同行评审的研究，其中部分设计较弱，并得出结论：目前还不能基于临床依据推荐颂钵疗法。请把颂钵当作让注意力和呼吸安定下来的焦点，而不是治疗手段。
何时使用颂钵
- 压力涌上来、需要一个简单的专注点时
- 睡前，用来放慢节奏、安抚纷乱的思绪
- 在会议或学习之间作为短暂的休息
- 用间隔钟开启和结束一次冥想
你可能会注意到
- 注意力停留在声音上，而不是奔涌的念头上
- 跟随渐弱的余音，呼气变得更长、更慢
- 敲过几轮后，身体感觉更柔和、更平静
- 余音终于归于寂静时，一种清晰的停顿感
演奏小贴士
使用适中的音量，或把耳机调低。轻柔的敲击往往比响亮的敲击更让人平静。
想让颂钵鸣唱，请缓慢而平稳地沿钵口画圈，大约每秒一圈。画得太快它就会开始颤响，和真实颂钵一样。
敲击一次，吸气，然后在余音消散时慢慢呼气。等声音几乎消失时再敲一次。
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