ऑनलाइन सिंगिंग बाउल
बजाने योग्य वर्चुअल सिंगिंग बाउल। बजाने के लिए टैप करें या किनारे पर घुमाकर उसे गुंजाएँ। तीन आकार, ध्यान के लिए अंतराल घंटी और वॉल्यूम नियंत्रण। ध्वनि तभी शुरू होती है जब आप बजाते हैं।
ऑनलाइन सिंगिंग बाउल कैसे काम करता है
यह वर्चुअल सिंगिंग बाउल असली कटोरे की तरह बजाया जाता है। प्रहार करने के लिए कटोरे पर टैप करें, या उसे गवाने के लिए दबाए रखकर किनारे पर गोल घुमाएँ। आवाज़ हिमालयी कटोरों के मापे गए कंपन मोड से लाइव बनाई जाती है, इसलिए हर प्रहार पीटे हुए काँसे की तरह गूँजता, लहराता और धीरे-धीरे शांत होता है। कोई रिकॉर्डिंग नहीं चलती।
बजाया गया कटोरा ध्यान को पहली ध्वनि से मौन तक पीछा करने के लिए एक साफ़ चीज़ देता है। मंद होते स्वर के साथ लंबी साँस छोड़ने से बिना गिने साँस धीमी होती है, और अंतराल घंटी लंबे ध्यान में समय बता सकती है।
एक स्वर के गायब होने तक उसका पीछा करना एक सरल सहारा है, जो ध्यान को चिंता के चक्र से दूर ले जाता है।
स्वर को शांत होने में कई सेकंड लगते हैं। उसके साथ धीरे-धीरे साँस छोड़ने से बिना गिने साँस छोड़ना लंबा होता है।
जोड़े में कंपन मोड असली कटोरे की धीमी वाह-वाह धड़कन बनाते हैं, और अंदर का पानी काँपते किनारे के चार हिस्सों वाले पैटर्न में लहराता है।
सिंगिंग बाउल पर शोध क्या कहता है
सिंगिंग बाउल पर शोध अभी शुरुआती और छोटा है, पर कुछ अध्ययन थोड़े समय की शिथिलता के प्रभाव की ओर इशारा करते हैं। 62 वयस्कों पर एक अवलोकन अध्ययन में तिब्बती सिंगिंग बाउल के साथ एक घंटे के ध्वनि ध्यान के बाद तनाव, गुस्सा, थकान और उदासी काफ़ी कम पाई गई। तनाव में सबसे बड़ी कमी उन लोगों में थी जो इस तरह के ध्यान में नए थे।
Goldsby और सहयोगियों (2017) के अध्ययन में सत्र के बाद Profile of Mood States पर औसत तनाव 1.26 से घटकर 0.14 हो गया, और चिंता के अंक भी घटे। कोई नियंत्रण समूह नहीं था, इसलिए बदलाव का कुछ हिस्सा सिर्फ़ लेटकर आराम करने से भी हो सकता है।
51 वयस्कों पर एक रैंडमाइज़्ड क्रॉसओवर अध्ययन में निर्देशित विश्राम से पहले 12 मिनट हिमालयी सिंगिंग बाउल की ध्वनि की तुलना 12 मिनट मौन से की गई। कटोरे के बाद सिस्टोलिक रक्तचाप और हृदय गति ज़्यादा घटी (p = .044 और p = .003)।
2020 की एक व्यवस्थित समीक्षा को केवल चार सहकर्मी-समीक्षित अध्ययन मिले, जिनमें से कुछ की रूपरेखा कमज़ोर थी, और उसने निष्कर्ष निकाला कि नैदानिक आधार पर सिंगिंग बाउल थेरेपी की अभी सिफ़ारिश नहीं की जा सकती। कटोरे को ध्यान और साँस के लिए एक शांत केंद्र की तरह इस्तेमाल करें, इलाज की तरह नहीं।
सिंगिंग बाउल कब इस्तेमाल करें
- तनाव की लहर के दौरान, जब ध्यान टिकाने के लिए एक सरल चीज़ चाहिए
- सोने से पहले, धीमा होने और बेचैन मन को शांत करने के लिए
- मीटिंग या पढ़ाई के बीच एक छोटे विराम के रूप में
- अंतराल घंटी से ध्यान शुरू और समाप्त करने के लिए
आप क्या महसूस कर सकते हैं
- दौड़ते विचारों की जगह ध्यान ध्वनि पर टिकने लगता है
- मंद होते स्वर के साथ लंबी और धीमी साँस छोड़ना
- कुछ बार बजाने के बाद शरीर में नरम, शांत एहसास
- स्वर के आख़िरकार शांत होने पर ठहराव का साफ़ एहसास
बजाने के सुझाव
मध्यम आवाज़ रखें या हेडफ़ोन कम आवाज़ पर इस्तेमाल करें। हल्का प्रहार अक्सर तेज़ प्रहार से ज़्यादा शांत करता है।
कटोरे को गवाने के लिए किनारे पर धीरे और एक-सी गति से घुमाएँ, लगभग एक चक्कर प्रति सेकंड। बहुत तेज़ घुमाने पर वह खड़खड़ाने लगता है, बिल्कुल असली कटोरे की तरह।
एक बार बजाएँ, साँस लें, फिर स्वर के मंद होते समय धीरे-धीरे साँस छोड़ें। जब आवाज़ लगभग ग़ायब हो जाए तब फिर बजाएँ।
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