在线曼陀罗涂色
在浏览器中为精细的曼陀罗上色。点按图形即可填色，颜色可沿圆周对称复制，可放大细节、撤销，并将完成的作品下载为图片。进度自动保存。
点击任意形状即可上色。键盘：方向键选择形状，Enter 上色，加号和减号缩放，0 重置缩放，Z 撤销，Shift+Z 重做，S 切换对称填充。
曼陀罗涂色如何起作用
曼陀罗是一种圆形图案，由围绕同一个中心重复排列的形状组成。给它涂色，就是给注意力一件小而明确的事：选颜色、点形状、看它被填满，再继续下一个。每一步都很简单，却足以占住注意力，让那些不断打转、维持焦虑的念头少一些空间。
开启对称填充后，同一圈中所有相同的形状会一起上色，图案均匀地生长。关闭它就可以一个一个地涂。放大可以处理细节，撤销随时可用，你的进度会保存在这台设备上，方便以后继续。
线稿已经画好：没有空白的纸，也不用构思。在比较结构化涂色和自由涂色的研究中，结构化图案更能降低焦虑。
重复的圆环和放射状的平衡很容易被眼睛追随。看着一种颜色绕着圆圈铺开，可预期，也让人安静地感到满足。
小形状需要的细心刚好足以把注意力留在当下，就像一个不需要记任何指令的轻量正念练习。
曼陀罗涂色背后的科学
给现成图案涂色，是研究较多的一类低门槛艺术活动。在一项发表于 Art Therapy 期刊的研究中，84 名大学生先写下一段恐惧经历以提高焦虑，然后分别给曼陀罗、格子图案或空白纸涂色。结构化涂色比自由涂色更能降低焦虑。这些研究中的效果温和且短期，请把涂色当作让自己平静下来的工具，而不是治疗的替代。
在 Curry 与 Kasser（2005）的研究中，曼陀罗组和格子组的焦虑下降幅度大致相同，且都比在空白纸上自由涂色的学生改善更多。作者认为，相当复杂的几何图案可能有助于进入类似冥想的状态。
一项2012 年针对 50 名学生的重复研究沿用了同样的写作任务，并在涂色前后测量状态焦虑。这一次，给曼陀罗涂色降低焦虑的效果明显优于格子图案或空白纸。
在一项针对 104 名女大学生的随机研究中，连续一周每天涂色降低了抑郁症状和焦虑，而做逻辑谜题的对照组没有出现这种变化。作者称这些证据是初步的，并把涂色描述为一种便宜、易得的自助工具。
什么时候涂色
- 当思绪不停打转，需要一件温和的事来安放注意力时
- 短暂休息时，只有 5 到 10 分钟也可以
- 晚上准备入睡之前，作为一项缓慢安静的活动
- 作为每日习惯：回到同一幅曼陀罗，一点一点完成它
你会注意到
- 注意力收拢到眼前的形状上
- 几分钟过去，脑中的杂音比平时少
- 选颜色变得像游戏，而不是做决定
- 每填满一圈，都有一点小小的完成感
正念涂色小贴士
每个调色板里的颜色都经过搭配。只用一个调色板，就不必费心找“对的”组合，可以单纯享受过程。
打破对称、留下空白，或者擦掉重来都可以。没有评分，撤销永远只差一次点击。
暂时关闭对称填充，一次只涂一个形状。留意每一次点击和每一种出现的颜色。放慢速度，涂色就成了一种简单的专注练习。
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