Online klankschaal
Een bespeelbare virtuele klankschaal. Tik om aan te slaan of draai langs de rand om hem te laten zingen. Drie maten, een intervalbel voor meditatie en volumeregeling. Het geluid start pas als je speelt.
Zo werkt de online klankschaal
Deze virtuele klankschaal bespeel je als een echte. Tik op de schaal om hem aan te slaan, of houd ingedrukt en draai langs de rand om hem te laten zingen. Het geluid wordt live gesynthetiseerd uit de gemeten trillingsmodi van Himalaya-klankschalen, dus elke slag klinkt, zweeft en sterft weg als gehamerd brons, zonder een opname af te spelen.
Een aangeslagen schaal geeft je aandacht één helder ding om te volgen, van de eerste toon tot de stilte. Als je lang uitademt met de wegstervende toon, vertraagt je ademhaling zonder te tellen. De intervalbel kan de tijd markeren tijdens een langere meditatie.
Eén toon volgen tot hij verdwijnt is een eenvoudig anker dat je aandacht weghaalt uit piekerlussen.
De toon heeft vele seconden nodig om weg te sterven. Langzaam met hem mee uitademen verlengt de uitademing zonder te tellen.
Gepaarde trillingsmodi zorgen voor het trage wah-wah-zweven van een echte schaal, en het water golft in het vierdelige patroon van de trillende rand.
Wat onderzoek zegt over klankschalen
Onderzoek naar klankschalen is nog jong en kleinschalig, maar enkele studies wijzen op kortdurende ontspanningseffecten. In een observationeel onderzoek met 62 volwassenen volgde op een klankmeditatie van een uur met Tibetaanse klankschalen duidelijk minder spanning, boosheid, vermoeidheid en neerslachtigheid. De spanning daalde het sterkst bij mensen die nieuw waren met deze vorm van meditatie.
In het onderzoek van Goldsby et al. (2017) daalde de gemiddelde spanning op de Profile of Mood States na de sessie van 1,26 naar 0,14, en ook de angstscores gingen omlaag. Er was geen controlegroep, dus een deel van het effect kan komen doordat mensen gewoon lagen te rusten.
Een gerandomiseerde cross-overstudie met 51 volwassenen vergeleek 12 minuten klankschaalgeluid met 12 minuten stilte vóór een begeleide ontspanning. De systolische bloeddruk en hartslag daalden meer na de klankschaal (p = 0,044 en p = 0,003).
Een systematische review uit 2020 vond slechts vier peer-reviewed studies, sommige met een zwakke opzet, en concludeerde dat klankschaaltherapie op klinische gronden nog niet kan worden aanbevolen. Gebruik de schaal als rustig focuspunt voor aandacht en ademhaling, niet als behandeling.
Wanneer je de klankschaal gebruikt
- Tijdens een golf van stress, als je één eenvoudig houvast nodig hebt
- Voor het slapengaan, om te vertragen en een druk hoofd te kalmeren
- Als korte pauze tussen vergaderingen of studieblokken
- Om een meditatie te openen en af te sluiten met de intervalbel
Wat je kunt merken
- Je aandacht blijft bij het geluid in plaats van bij razende gedachten
- Langere, tragere uitademingen terwijl je de wegstervende toon volgt
- Een zachter, rustiger gevoel in je lichaam na een paar rondes
- Een duidelijk gevoel van pauze wanneer de toon eindelijk stilvalt
Tips voor het spelen
Kies een gematigd volume of gebruik een koptelefoon op laag niveau. Een zachte slag kalmeert vaak meer dan een harde.
Om de schaal te laten zingen, draai je langzaam en gelijkmatig langs de rand, ongeveer één rondje per seconde. Te snel en hij begint te ratelen, net als een echte schaal.
Sla één keer aan, adem in en adem dan langzaam uit terwijl de toon wegsterft. Sla opnieuw aan als het geluid bijna verdwenen is.
Interactieve widget
Deze oefening insluiten
Voeg deze korte, zelfstandige oefening met een iframe toe aan je pagina.
Iframe-code
Voeg deze korte, zelfstandige oefening met een iframe toe aan je pagina.
<iframe
src="https://anxietyaidtools.com/nl/embed/singing-bowl"
width="640"
height="640"
title="Online klankschaal"
loading="lazy"
referrerpolicy="no-referrer"
sandbox="allow-scripts allow-popups allow-popups-to-escape-sandbox allow-same-origin"
style="display: block; width: 100%; max-width: 640px; height: 640px; border: 0;"></iframe>Sandboxbeveiliging
In een sandbox; er worden geen verwijzingsgegevens verzonden.
Privacygericht
Geen tracking, opslag of gegevensverzameling.
Geen tracking, opslag of gegevensverzameling.
Probeer Deze Volgende
Vervolg uw praktijk met deze complementaire technieken: