在线冥想计时器
一款免费的冥想计时器，钟声根据真实乐器合成。设置时长，添加准备倒计时和间隔钟，在开始钟与结束钟之间静坐。点击开始后才会发出声音。
钟声
冥想以这声钟开始，并以三声钟结束。
准备时间
开始钟响起之前，安静倒计时，让你坐好并安顿下来。
间隔钟
在线冥想计时器如何使用
选择想要静坐的时长，挑一种钟声，然后点击开始。可选的准备倒计时让你有时间安顿下来，开始钟开启冥想，间隔钟可以标记每一段，最后三声钟结束冥想。每一种钟声都根据真实乐器的振动模态实时合成，而不是播放录音。
钟声安排在设备的音频时钟上，所以即使标签页在后台，也会准时响起。你可以隐藏数字，不受干扰地静坐，让声音告诉你何时结束。
颂钵、日本磬、寺院梵钟和藏式碰铃，每一种都有真实乐器那种缓慢的拍音和悠长的余韵。
准备时间、开始钟、可选的间隔钟，以及结束时传统的三声钟；也可以选择不限时的正向计时。
钟声提前安排在音频时钟上，暂停、继续或切换标签页后仍保持同步。
关于冥想，研究怎么说
最知名的总结是 2014 年发表在 JAMA Internal Medicine 的一项荟萃分析，纳入了 47 项随机试验、3515 名参与者。正念冥想项目在改善焦虑（8 周时效应量 0.38，3 至 6 个月时 0.22）、抑郁（0.30 和 0.23）和疼痛（0.33）方面有中等强度的证据。这些属于小到中等的效应。
在 2023 年发表于 JAMA Psychiatry 的一项随机试验 中，276 名患有焦虑障碍的成年人参加了为期 8 周的正念减压（MBSR）课程，或服用抗抑郁药艾司西酞普兰。在完成试验的 208 人中，两组的焦虑严重程度下降幅度相近（在 7 分制临床量表上分别下降 1.35 分和 1.43 分）。那是每周有人带领的课程，而不仅仅是一个计时器。
一项关于正念课程的 2017 年荟萃分析 发现，参与者每周练习六天、每天约 30 分钟，约为布置量的 64%。在家练习越多，效果往往越好，但这种关联较小（r = 0.26）。计时器能让每天静坐更容易坚持。
JAMA 的综述没有发现冥想项目比药物、运动或行为疗法等其他积极治疗更有效的证据。一项 2020 年系统综述 还发现，约 8% 的冥想者有过不愉快的体验，最常见的是焦虑或情绪低落。冥想可以支持身心健康，但不能替代专业帮助。
什么时候使用冥想计时器
- 早上起床后，在一天忙起来之前
- 工作间隙，作为任务之间的短暂调整
- 晚上睡前，让自己慢下来
- 小组或课堂静坐时，让大家一起开始、一起结束
你可能会注意到
- 不再频频看钟，因为钟声会提示结束
- 更早察觉到思绪已经飘走
- 间隔钟温和地把注意力带回来
- 最后一声钟渐渐消散时，结束得清晰而从容
静坐小贴士
每天五到十分钟就是很好的开始。能够每天重复的短时静坐，比常被跳过的长时静坐更容易坚持。
在较长的冥想中，每 5 或 10 分钟一声轻柔的钟声，提醒你留意注意力在哪里，并温和地回来。
端坐在椅子或坐垫上，双脚着地。闭上眼睛或让目光自然下垂，把计时交给钟声。
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