述情障碍测试：你如何察觉并表达感受？
这份原创的编辑性反思练习邀请你留意自己与感受相处的方式。它未经验证，不具有诊断性质，也无法判断你是否存在述情障碍或任何其他状况。
这份反思练习适合谁？
这份原创的编辑性反思练习适合希望以不带评判的方式停下来思考自己如何察觉、命名和表达感受的成年人。它未经验证，不具有诊断性质，也无法判断你是否存在述情障碍或任何其他状况。
- 想找几个词来思考某个情绪时刻的人
- 想留意什么能帮助自己与信任的人谈论感受的人
- 想在决定某种感受意味着什么之前先停下来的人
- 准备与合格的专业人员讨论持续令人困惑或痛苦的情绪体验的人
想一想你在过去几周中的通常体验。请根据每句话与你实际做法的符合程度，选择它发生的频率。这是一份原创的编辑性反思练习，未经验证且不具有诊断性质；每个人察觉、命名和表达感受的方式都不一样，本页面无法判断你是否存在述情障碍或任何其他状况。
在决定下一步做什么之前，我会留出足够的时间停下来，觉察自己的感受。
当这可能帮助我理解当下的经历时，我会尝试用一个日常的感受词来描述它。
当这对谈话很重要时，我能告诉信任的人自己的感受。
我会注意到，精力、节奏或身体状态的变化可能是在提醒我关注情绪。
当我还无法用语言表达自己的感受时，我会给自己一点时间。
我能描述一件事带给我的感受，而不要求自己把它解释得十全十美。
当我更了解自己的感受后，我会确认一开始选用的词是否仍然合适。
与其急着给出答案，我会允许自己说还不确定自己的感受是什么。
我会注意到某种感受正在影响我说话、倾听或做选择的方式。
当我希望别人理解我的情绪体验时，我能分享一个具体的例子。
我会留意哪些人、地方或活动让自己更容易谈论感受。
如果当时太忙而无法反思，我会稍后再回想那份感受。
须知
先停下来，再给感受命名
在为当下选择一个词之前，慢慢呼吸一次，留意你的身体、想法和周围正在发生什么。
试着用几个词表达
如果一个感受词不合适，可以温和地换一个试试。你的体验不需要一个完美的标签才值得被重视。
分享一小部分感受
在你觉得安全的时候，可以试着告诉信任的人一件简单的事：某个时刻让你产生了怎样的感受。
如何理解这份感受反思练习
这 份原创的编辑性反思练习包含十二道题目，围绕察觉、命名和表达感受展开。它未经验证，不具有诊断性质，也无法判断你是否存在述情障碍或任何其他状况。每个人察觉、命名和表达感受的方式都不一样，情绪体验没有唯一正确的方式。
每个回答按 1（从不）到 5（几乎总是）计分。你的结果是十二个回答的算术平均值，以 1.00 到 5.00 的范围显示。它只总结这些原创题目所描述的做法在你的回答中出现得有多频繁。
描述性区间为：1.00–2.33 代表较少，超过 2.33–3.67 代表有时，超过 3.67–5.00 代表较多。这些是为本页面设置的中性描述，不是对你本人或情绪健康状况的结论。
下面列出的资料为情绪觉察和述情障碍提供背景信息；它们并不能验证这份反思练习。如果情绪体验持续让你感到困惑、痛苦，或影响到生活，可以考虑与合格的心理健康专业人员交谈。如果你正面临立即伤害自己的风险，请现在联系当地急救服务或当地危机干预服务。
常见问题
这份反思练习有什么作用？
它通过原创题目，帮助你留意自己多常给自己留出空间去察觉、命名和表达感受。它未经验证，不具有诊断性质，也无法判断你是否存在述情障碍或任何其他状况。
结果是如何计算的？
十二个回答分别对应 1 到 5 的分值。结果是这些分值的算术平均值，以 1.00 到 5.00 的范围显示。
“较少”“有时”和“较多”是什么意思？
它们是对这些原创题目所描述的做法在你的回答中出现频率的中性描述：1.00–2.33 表示较少，超过 2.33–3.67 表示有时，超过 3.67–5.00 表示较多。
如果我觉得很难理解自己的感受，该怎么办？
每个人察觉、命名和表达感受的方式都不一样。如果情绪体验持续让你感到困惑、痛苦，或影响到生活，可以考虑与合格的心理健康专业人员交谈。如果你正面临立即伤害自己的风险，请现在联系当地急救服务或当地危机干预服务。
这是一份原创的编辑性反思练习，未经验证且不具有诊断性质。它无法判断你是否存在述情障碍或任何其他状况。每个人察觉、命名和表达感受的方式都不一样，这些中性描述只总结你对本页面原创题目的回答。如果情绪体验持续让你感到困惑、痛苦，或影响到生活，可以考虑与合格的心理健康专业人员交谈。如果你正面临立即伤害自己的风险，请现在联系当地急救服务或当地危机干预服务。