एलेक्सिथाइमिया पर आत्म-चिंतन: भावनाओं को पहचानना और नाम देना
यह मौलिक संपादकीय आत्म-चिंतन आपको यह समझने के लिए आमंत्रित करता है कि आप भावनाओं से कैसे जुड़ते हैं। यह मान्य नहीं किया गया है, नैदानिक नहीं है और एलेक्सिथाइमिया या किसी भी स्थिति का निर्धारण नहीं कर सकता।
यह आत्म-चिंतन किन लोगों के लिए है?
यह मौलिक संपादकीय आत्म-चिंतन उन वयस्कों के लिए है जो बिना किसी निर्णय के यह रुककर विचार करना चाहते हैं कि वे भावनाओं को कैसे पहचानते, उनका नाम लेते और उन्हें व्यक्त करते हैं। इसे मान्य नहीं किया गया है, यह नैदानिक नहीं है और एलेक्सिथाइमिया या किसी भी स्थिति का निर्धारण नहीं कर सकता।
- वे लोग जो किसी भावनात्मक पल पर विचार करने के लिए कुछ शब्द चाहते हैं
- वे सभी लोग जो यह पहचानना चाहते हैं कि किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ भावनाओं के बारे में बात करने में क्या मदद करता है
- वे लोग जो यह तय करने से पहले रुकना चाहते हैं कि किसी भावना का क्या अर्थ है
- वे सभी लोग जो लगातार उलझनभरे या परेशान करने वाले भावनात्मक अनुभवों के बारे में किसी योग्य विशेषज्ञ से बात करने की तैयारी कर रहे हैं
पिछले कुछ हफ्तों के अपने सामान्य अनुभव के बारे में सोचें। हर कथन वास्तव में आपके व्यवहार पर कितनी बार लागू होता है, उसे चुनें। यह मौलिक संपादकीय आत्म-चिंतन है, जिसे मान्य नहीं किया गया है और जो नैदानिक नहीं है; लोग भावनाओं को पहचानने, उनका नाम लेने और उन्हें व्यक्त करने के तरीकों में अलग-अलग होते हैं, और यह पृष्ठ एलेक्सिथाइमिया या किसी भी स्थिति का निर्धारण नहीं कर सकता।
अगला कदम तय करने से पहले मैं किसी भावना को पहचानने के लिए पर्याप्त देर रुकता/रुकती हूँ।
जब किसी पल को समझने में मदद मिल सकती हो, तो मैं रोज़मर्रा में इस्तेमाल होने वाला कोई भावनात्मक शब्द आज़माता/आज़माती हूँ।
जब बातचीत के लिए यह ज़रूरी हो, तो मैं किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बता सकता/सकती हूँ कि मैं क्या महसूस कर रहा/रही हूँ।
मैं यह पहचानता/पहचानती हूँ कि मेरी ऊर्जा, गति या शरीर में कोई बदलाव भावनात्मक ध्यान देने की ज़रूरत का संकेत दे सकता है।
जब मुझे अभी तक अपनी भावना के लिए शब्द नहीं मिले हों, तो मैं खुद को थोड़ा समय देता/देती हूँ।
मैं यह बता सकता/सकती हूँ कि किसी घटना का मुझ पर कैसा असर हुआ, बिना उसे पूरी तरह समझाने की ज़रूरत के।
जैसे-जैसे मैं किसी भावना को बेहतर समझता/समझती हूँ, मैं जाँचता/जाँचती हूँ कि पहले चुना हुआ शब्द अब भी सही है या नहीं।
मैं तुरंत जवाब देने के बजाय यह कहने की जगह बनाता/बनाती हूँ कि मुझे नहीं पता मैं क्या महसूस कर रहा/रही हूँ।
मैं पहचानता/पहचानती हूँ कि कोई भावना मेरे बोलने, सुनने या चुनाव करने के तरीके को कब प्रभावित कर रही है।
जब मैं चाहता/चाहती हूँ कि कोई मेरी भावनात्मक अनुभूति समझे, तो मैं एक ठोस उदाहरण साझा कर सकता/सकती हूँ।
मैं यह पहचानता/पहचानती हूँ कि कौन-से लोग, स्थान या गतिविधियाँ मेरे लिए भावनाओं के बारे में बात करना आसान बनाते हैं।
जब कोई पल इतना व्यस्त रहा हो कि उस पर विचार न कर सकूँ, तो मैं बाद में उस भावना पर लौटता/लौटती हूँ।
जानना अच्छा है
नाम देने से पहले रुकें
इस पल के लिए कोई शब्द चुनने से पहले एक धीमी साँस लें और ध्यान दें कि आपके शरीर, विचारों और आसपास क्या हो रहा है।
कुछ शब्द आज़माएँ
यदि कोई एक भावनात्मक शब्द सही न लगे, तो धीरे से दूसरा शब्द आज़माएँ। आपकी अनुभूति महत्वपूर्ण होने के लिए उसका सही-सही नाम होना ज़रूरी नहीं है।
एक छोटी बात साझा करें
जब सुरक्षित महसूस हो, तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति को यह बताने की कोशिश करें कि किसी पल का आप पर क्या असर हुआ।
भावनाओं पर इस आत्म-चिंतन को समझना
य ह मौलिक संपादकीय आत्म-चिंतन भावनाओं को पहचानने, उनका नाम लेने और उन्हें व्यक्त करने पर आधारित बारह कथन प्रस्तुत करता है। इसे मान्य नहीं किया गया है, यह नैदानिक नहीं है और एलेक्सिथाइमिया या किसी भी स्थिति का निर्धारण नहीं कर सकता। लोग भावनाओं को पहचानने, उनका नाम लेने और उन्हें व्यक्त करने के तरीकों में अलग-अलग होते हैं, और भावनात्मक अनुभव करने का कोई एक सही तरीका नहीं है।
हर उत्तर को 1 (कभी नहीं) से 5 (लगभग हमेशा) तक अंक दिए जाते हैं। आपका परिणाम बारह उत्तरों का अंकगणितीय औसत है, जिसे 1.00 से 5.00 तक दिखाया जाता है। यह केवल इस बात का सारांश है कि इन मौलिक कथनों में बताए गए अभ्यास आपके उत्तरों में कितनी बार दिखाई दिए।
कम बार, कभी-कभी और अधिक बार वाले वर्णनात्मक स्तर क्रमशः 1.00–2.33, 2.33 से अधिक और 3.67 तक, तथा 3.67 से अधिक और 5.00 तक हैं। ये इस पृष्ठ के लिए बनाए गए तटस्थ वर्णन हैं, आपके या आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में कोई निष्कर्ष नहीं।
नीचे दिए गए स्रोत भावनात्मक जागरूकता और एलेक्सिथाइमिया के बारे में संदर्भ देते हैं; वे इस आत्म-चिंतन को मान्य नहीं करते। यदि भावनात्मक अनुभव लगातार उलझनभरे या परेशान करने वाले लगें, या जीवन में बाधा डालें, तो किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें। यदि आपको तत्काल नुकसान का खतरा हो, तो अभी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं या स्थानीय संकट सेवा से संपर्क करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
यह आत्म-चिंतन क्या करता है?
यह आपको यह सोचने के लिए मौलिक कथन देता है कि आप भावनाओं को पहचानने, उनका नाम लेने और उन्हें व्यक्त करने के लिए कितनी बार जगह बनाते हैं। इसे मान्य नहीं किया गया है, यह नैदानिक नहीं है और एलेक्सिथाइमिया या किसी भी स्थिति का निर्धारण नहीं कर सकता।
परिणाम की गणना कैसे की जाती है?
बारह में से हर उत्तर का मूल्य 1 से 5 तक होता है। परिणाम इन मूल्यों का अंकगणितीय औसत है, जिसे 1.00 से 5.00 तक दिखाया जाता है।
कम बार, कभी-कभी और अधिक बार का क्या अर्थ है?
ये इस बात के तटस्थ वर्णन हैं कि इन मौलिक कथनों में बताए गए अभ्यास आपके उत्तरों में कितनी बार दिखाई दिए: 1.00–2.33 कम बार, 2.33 से अधिक और 3.67 तक कभी-कभी, तथा 3.67 से अधिक और 5.00 तक अधिक बार।
अगर भावनाओं को समझना कठिन लगे तो क्या करें?
लोग भावनाओं को पहचानने, उनका नाम लेने और उन्हें व्यक्त करने के तरीकों में अलग-अलग होते हैं। यदि भावनात्मक अनुभव लगातार उलझनभरे या परेशान करने वाले लगें, या जीवन में बाधा डालें, तो किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें। यदि आपको तत्काल नुकसान का खतरा हो, तो अभी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं या स्थानीय संकट सेवा से संपर्क करें।
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यह मौलिक संपादकीय आत्म-चिंतन है, जिसे मान्य नहीं किया गया है और जो नैदानिक नहीं है। यह एलेक्सिथाइमिया या किसी भी स्थिति का निर्धारण नहीं कर सकता। लोग भावनाओं को पहचानने, उनका नाम लेने और उन्हें व्यक्त करने के तरीकों में अलग-अलग होते हैं, और ये तटस्थ वर्णन केवल इस पृष्ठ के मौलिक कथनों के उत्तरों का सारांश देते हैं। यदि भावनात्मक अनुभव लगातार उलझनभरे या परेशान करने वाले लगें, या जीवन में बाधा डालें, तो किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें। यदि आपको तत्काल नुकसान का खतरा हो, तो अभी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं या स्थानीय संकट सेवा से संपर्क करें।