Reflexão sobre alexitimia: como você percebe sentimentos?
Esta reflexão editorial original convida você a perceber como se relaciona com os sentimentos. Ela não é validada, não é diagnóstica e não pode determinar alexitimia ou qualquer condição.
Para quem é esta reflexão?
Esta reflexão editorial original é para adultos que querem fazer uma pausa, sem julgamentos, e considerar como percebem, nomeiam e comunicam sentimentos. Ela não é validada, não é diagnóstica e não pode determinar alexitimia ou qualquer condição.
- Pessoas que querem algumas palavras para refletir sobre um momento emocional
- Qualquer pessoa que queira perceber o que facilita falar sobre sentimentos com alguém de confiança
- Pessoas que querem fazer uma pausa antes de decidir o que um sentimento significa
- Qualquer pessoa que esteja se preparando para conversar sobre experiências emocionais persistentemente confusas ou angustiantes com um profissional qualificado
Pense na sua experiência habitual nas últimas semanas. Escolha com que frequência cada afirmação corresponde ao que você realmente faz. Esta é uma reflexão editorial original, não validada e não diagnóstica; as pessoas variam na forma como percebem, nomeiam e comunicam os sentimentos, e esta página não pode determinar alexitimia ou qualquer condição.
Faço uma pausa longa o suficiente para perceber um sentimento antes de decidir o que fazer em seguida.
Experimento uma palavra cotidiana para um sentimento quando isso pode me ajudar a entender melhor um momento.
Consigo dizer a uma pessoa de confiança o que estou sentindo quando isso é importante para a conversa.
Percebo quando uma mudança na minha energia, no meu ritmo ou no meu corpo pode estar pedindo atenção emocional.
Dou a mim mesmo um pouco de tempo quando ainda não tenho palavras para o que estou sentindo.
Consigo descrever como um acontecimento repercutiu em mim sem precisar explicá-lo perfeitamente.
Verifico se a palavra que escolhi primeiro ainda se encaixa à medida que compreendo melhor um sentimento.
Abro espaço para dizer que não tenho certeza do que estou sentindo, em vez de me apressar para responder.
Percebo quando um sentimento influencia a maneira como falo, escuto ou faço uma escolha.
Consigo compartilhar um exemplo concreto quando quero que alguém entenda minha experiência emocional.
Percebo quais pessoas, lugares ou atividades tornam mais fácil para mim falar sobre sentimentos.
Volto a um sentimento mais tarde quando o momento estava agitado demais para refletir sobre ele.
Bom Saber
Faça uma pausa antes de dar um nome
Respire lentamente uma vez e perceba o que está acontecendo no seu corpo, nos seus pensamentos e ao seu redor antes de escolher uma palavra para o momento.
Experimente algumas palavras
Se uma palavra para o sentimento não parecer adequada, experimente outra com calma. Sua experiência não precisa de um rótulo perfeito para ser importante.
Compartilhe uma pequena parte
Quando se sentir seguro, tente contar a uma pessoa de confiança uma coisa simples sobre como um momento afetou você.
Entenda esta reflexão sobre sentimentos
E sta reflexão editorial original oferece doze afirmações sobre perceber, nomear e comunicar sentimentos. Ela não é validada, não é diagnóstica e não pode determinar alexitimia ou qualquer condição. As pessoas variam na forma como percebem, nomeiam e comunicam os sentimentos, e não existe uma maneira certa de vivenciar uma experiência emocional.
Cada resposta recebe uma pontuação de 1 (Nunca) a 5 (Quase sempre). Seu resultado é a média aritmética das doze respostas, exibida de 1.00 a 5.00. Ele apenas resume com que frequência as práticas destas afirmações originais apareceram nas suas respostas.
As faixas descritivas são menor frequência de 1.00–2.33, às vezes acima de 2.33–3.67 e maior frequência acima de 3.67–5.00. São descrições neutras criadas para esta página, não uma conclusão sobre você ou sua saúde emocional.
As fontes abaixo oferecem contexto sobre consciência emocional e alexitimia; elas não validam esta reflexão. Se as experiências emocionais forem persistentemente confusas, angustiantes ou estiverem interferindo na sua vida, considere conversar com um profissional qualificado de saúde mental. Se você estiver em risco imediato de sofrer algum dano, entre em contato agora com os serviços locais de emergência ou com um serviço local de crise.
Perguntas frequentes
O que esta reflexão faz?
Ela oferece afirmações originais para perceber com que frequência você cria espaço para perceber, nomear e comunicar sentimentos. Ela não é validada, não é diagnóstica e não pode determinar alexitimia ou qualquer condição.
Como o resultado é calculado?
Cada uma das doze respostas recebe um valor de 1 a 5. O resultado é a média aritmética dessas respostas, exibida de 1.00 a 5.00.
O que significam menor frequência, às vezes e maior frequência?
São descrições neutras de com que frequência as práticas destas afirmações originais apareceram nas suas respostas: 1.00–2.33 corresponde a menor frequência, acima de 2.33–3.67 corresponde a às vezes e acima de 3.67–5.00 corresponde a maior frequência.
E se for difícil entender os sentimentos?
As pessoas variam na forma como percebem, nomeiam e comunicam os sentimentos. Se as experiências emocionais forem persistentemente confusas, angustiantes ou estiverem interferindo na sua vida, considere conversar com um profissional qualificado de saúde mental. Se você estiver em risco imediato de sofrer algum dano, entre em contato agora com os serviços locais de emergência ou com um serviço local de crise.
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Esta é uma reflexão editorial original, não validada e não diagnóstica. Ela não pode determinar alexitimia ou qualquer condição. As pessoas variam na forma como percebem, nomeiam e comunicam os sentimentos, e estas descrições neutras apenas resumem as respostas às afirmações originais desta página. Se as experiências emocionais forem persistentemente confusas, angustiantes ou estiverem interferindo na sua vida, considere conversar com um profissional qualificado de saúde mental. Se você estiver em risco imediato de sofrer algum dano, entre em contato agora com os serviços locais de emergência ou com um serviço local de crise.