Alexithymie-Test: Wie nimmst du Gefühle wahr?
Diese eigenständige redaktionelle Reflexion lädt dich dazu ein, wahrzunehmen, wie du mit Gefühlen umgehst. Sie ist nicht validiert, nicht diagnostisch und kann keine Alexithymie oder andere Erkrankung feststellen.
Für wen ist diese Reflexion gedacht?
Diese eigenständige redaktionelle Reflexion richtet sich an Erwachsene, die auf wertfreie Weise innehalten und betrachten möchten, wie sie Gefühle wahrnehmen, benennen und mitteilen. Sie ist nicht validiert, nicht diagnostisch und kann keine Alexithymie oder andere Erkrankung feststellen.
- Menschen, die ein paar Worte finden möchten, um über einen emotionalen Moment nachzudenken
- Alle, die wahrnehmen möchten, was ihnen hilft, mit einer vertrauten Person über Gefühle zu sprechen
- Menschen, die innehalten möchten, bevor sie entscheiden, was ein Gefühl bedeutet
- Alle, die sich darauf vorbereiten, dauerhaft verwirrende oder belastende emotionale Erlebnisse mit einer qualifizierten Fachkraft zu besprechen
Denke über deine übliche Erfahrung in den vergangenen Wochen nach. Wähle aus, wie oft jede Aussage tatsächlich auf dich zutrifft. Dies ist eine eigenständige redaktionelle Reflexion, nicht validiert und nicht diagnostisch; Menschen unterscheiden sich darin, wie sie Gefühle wahrnehmen, benennen und mitteilen, und diese Seite kann keine Alexithymie oder andere Erkrankung feststellen.
Ich halte lange genug inne, um ein Gefühl wahrzunehmen, bevor ich entscheide, was ich als Nächstes tue.
Ich probiere ein alltägliches Wort für ein Gefühl aus, wenn es mir helfen könnte, einen Moment zu verstehen.
Ich kann einer vertrauten Person sagen, was ich fühle, wenn es für das Gespräch wichtig ist.
Ich bemerke, wenn eine Veränderung meiner Energie, meines Tempos oder meines Körpers auf ein Bedürfnis nach emotionaler Aufmerksamkeit hinweisen könnte.
Ich gebe mir etwas Zeit, wenn ich noch keine Worte für das habe, was ich fühle.
Ich kann beschreiben, wie ein Ereignis auf mich gewirkt hat, ohne es vollkommen erklären zu müssen.
Ich prüfe, ob das Wort, das ich zuerst gewählt habe, noch passt, wenn ich ein Gefühl besser verstehe.
Ich nehme mir den Raum zu sagen, dass ich nicht sicher bin, was ich fühle, statt vorschnell eine Antwort zu geben.
Ich bemerke, wenn ein Gefühl beeinflusst, wie ich spreche, zuhöre oder eine Entscheidung treffe.
Ich kann ein konkretes Beispiel nennen, wenn ich möchte, dass jemand mein emotionales Erleben versteht.
Ich bemerke, welche Menschen, Orte oder Aktivitäten es mir erleichtern, über Gefühle zu sprechen.
Ich kehre später zu einem Gefühl zurück, wenn der Moment zu hektisch war, um darüber nachzudenken.
Gut zu wissen
Halte inne, bevor du etwas benennst
Atme einmal langsam ein und achte darauf, was in deinem Körper, deinen Gedanken und deiner Umgebung geschieht, bevor du einen Begriff für den Moment wählst.
Probiere einige Wörter aus
Wenn ein Wort für ein Gefühl nicht passt, probiere behutsam ein anderes. Deine Erfahrung muss nicht perfekt benannt sein, damit sie wichtig ist.
Teile einen kleinen Teil
Wenn es sich sicher anfühlt, erzähle einer vertrauten Person eine einfache Sache darüber, wie ein Moment auf dich gewirkt hat.
Diese Reflexion über Gefühle verstehen
D iese eigenständige redaktionelle Reflexion enthält zwölf Aussagen dazu, wie du Gefühle wahrnimmst, benennst und mitteilst. Sie ist nicht validiert, nicht diagnostisch und kann keine Alexithymie oder andere Erkrankung feststellen. Menschen unterscheiden sich darin, wie sie Gefühle wahrnehmen, benennen und mitteilen, und es gibt keine richtige Art, ein emotionales Erleben zu haben.
Jede Antwort wird von 1 (Nie) bis 5 (Fast immer) bewertet. Dein Ergebnis ist der arithmetische Mittelwert der zwölf Antworten und wird von 1,00 bis 5,00 angezeigt. Es fasst lediglich zusammen, wie oft die Übungen aus diesen ursprünglichen Aussagen in deinen Antworten vorkamen.
Die beschreibenden Bereiche sind seltener von 1,00–2,33, manchmal über 2,33–3,67 und häufiger über 3,67–5,00. Sie sind neutrale Beschreibungen, die für diese Seite erstellt wurden, und keine Aussage über dich oder deine psychische Gesundheit.
Die folgenden Quellen liefern Hintergrundinformationen zu emotionaler Wahrnehmung und Alexithymie; sie validieren diese Reflexion nicht. Wenn sich emotionale Erlebnisse dauerhaft verwirrend oder belastend anfühlen oder dein Leben beeinträchtigen, solltest du mit einer qualifizierten Fachkraft für psychische Gesundheit sprechen. Wenn du unmittelbar gefährdet bist, dir etwas anzutun, wende dich jetzt an den örtlichen Notruf oder einen örtlichen Krisendienst.
Häufig gestellte Fragen
Was macht diese Reflexion?
Sie bietet eigene Aussagen dazu, wie oft du dir Raum nimmst, Gefühle wahrzunehmen, zu benennen und mitzuteilen. Sie ist nicht validiert, nicht diagnostisch und kann keine Alexithymie oder andere Erkrankung feststellen.
Wie wird das Ergebnis berechnet?
Jede der zwölf Antworten erhält einen Wert von 1 bis 5. Das Ergebnis ist ihr arithmetischer Mittelwert und wird von 1,00 bis 5,00 angezeigt.
Was bedeuten seltener, manchmal und häufiger?
Sie sind neutrale Beschreibungen dafür, wie oft die Übungen aus diesen ursprünglichen Aussagen in deinen Antworten vorkamen: 1,00–2,33 bedeutet seltener, über 2,33–3,67 bedeutet manchmal und über 3,67–5,00 bedeutet häufiger.
Was ist, wenn sich Gefühle schwer verstehen lassen?
Menschen unterscheiden sich darin, wie sie Gefühle wahrnehmen, benennen und mitteilen. Wenn sich emotionale Erlebnisse dauerhaft verwirrend oder belastend anfühlen oder dein Leben beeinträchtigen, solltest du mit einer qualifizierten Fachkraft für psychische Gesundheit sprechen. Wenn du unmittelbar gefährdet bist, dir etwas anzutun, wende dich jetzt an den örtlichen Notruf oder einen örtlichen Krisendienst.
Weitere Tests
Dies ist eine eigenständige redaktionelle Reflexion, nicht validiert und nicht diagnostisch. Sie kann keine Alexithymie oder andere Erkrankung feststellen. Menschen unterscheiden sich darin, wie sie Gefühle wahrnehmen, benennen und mitteilen, und diese neutralen Beschreibungen fassen nur die Antworten auf die ursprünglichen Aussagen dieser Seite zusammen. Wenn sich emotionale Erlebnisse dauerhaft verwirrend oder belastend anfühlen oder dein Leben beeinträchtigen, solltest du mit einer qualifizierten Fachkraft für psychische Gesundheit sprechen. Wenn du unmittelbar gefährdet bist, dir etwas anzutun, wende dich jetzt an den örtlichen Notruf oder einen örtlichen Krisendienst.