7-Колоночный Дневник Мыслей - это золотой стандарт Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ). Это структурированный способ оценки мыслей, вызывающих эмоциональный стресс. Замедляясь и записывая доказательства за и против мысли, вы можете перейти от эмоционального рассуждения к объективной реальности.
Этот рабочий лист проводит вас через процесс определения 'Горячей Мысли' - центрального убеждения, причиняющего наибольшую боль - и систематического её оспаривания. Эта практика помогает перепрограммировать реакцию мозга на стрессовые ситуации, развивая когнитивную гибкость.
Постоянное использование дневников мыслей значительно снижает симптомы тревоги и депрессии. Лучше всего использовать его сразу, как только вы заметите изменение настроения, или при размышлении о трудном дне.
