Самопроверка тяжести панических симптомов (на основе PDSS-SR)
Самопроверка из 7 вопросов, основанная на областях симптомов, которые оценивает Шкала тяжести панического расстройства — самоотчёт (PDSS-SR). Она помогает оценить тяжесть панических симптомов за последнюю неделю без использования защищённого авторским правом официального текста пунктов.
Для кого эта самопроверка?
Эта самопроверка на основе PDSS-SR предназначена для взрослых, которые хотят структурированно оценить недавние панические симптомы и их влияние.
- Взрослые, у которых бывают панические атаки или эпизоды, похожие на панику
- Люди, которые беспокоятся о том, когда может случиться следующий приступ
- Все, кто избегает мест, действий или ощущений из-за страха паники
- Люди, которые готовятся обсудить панические симптомы с медицинским специалистом
Насколько за последнюю неделю панические симптомы влияли на вас в этих областях?
Как часто у вас были панические атаки или более короткие эпизоды, похожие на панику?
Насколько интенсивными или неприятными казались эти эпизоды, когда они происходили?
Насколько сильно вы беспокоились о том, что может случиться ещё один панический эпизод?
Насколько страх паники заставлял вас избегать мест или ситуаций?
Насколько вы избегали действий, которые могут вызывать телесные ощущения, похожие на панические?
Насколько панические симптомы мешали работе, учёбе, домашним делам или обязанностям?
Насколько панические симптомы мешали вашей социальной жизни или отношениям?
Превратите результаты самотеста в более понятный следующий шаг.
Сохраняйте результаты, отслеживайте изменения со временем и находите подходящие инструменты, когда нужен следующий шаг.
- Сохраняйте историю
- Отслеживайте изменения со временем
- Находите подходящие инструменты
Проходите тесты повторно со временем, чтобы видеть изменения.
Полезно знать
Паника достигает пика и проходит
Панические симптомы могут казаться бесконечными, но обычно они нарастают, достигают пика и стихают. Во время волны выберите одну опору, уменьшите хаотичные проверки и дайте времени показать вашему телу, что тревога может пройти.
Снижайте страх телесных ощущений
Учащённое сердцебиение, головокружение, жар или изменения дыхания могут пугать, когда вы воспринимаете их как опасность. Мягкая, запланированная практика с безопасными ощущениями может помочь мозгу заново усвоить, что дискомфорт — не то же самое, что угроза.
Избегание поддерживает панику
Отказ от мест или занятий может казаться защитой, но часто усиливает страх паники. Постепенное возвращение в избегаемые ситуации при поддержке помогает восстановить уверенность, не заставляя себя заходить слишком далеко слишком быстро.
Как понимать эту самопроверку тяжести панических симптомов
Ш кала тяжести панического расстройства — самоотчёт (PDSS-SR) — это исследованный инструмент из 7 пунктов для оценки тяжести панического расстройства. Валидированная шкала оценивает каждый пункт от 0 до 4, с общим диапазоном от 0 до 28.
Эта страница основана на PDSS-SR, но не является официальной PDSS-SR. Поскольку официальные формулировки пунктов защищены авторским правом, эти вопросы перефразированы вокруг тех же широких областей симптомов: частота эпизодов, дистресс, тревожное ожидание, избегание, страх телесных ощущений, влияние на роли и социальное функционирование.
Показанные здесь диапазоны тяжести — практические интерпретационные диапазоны для этой самопроверки, основанные на опубликованных исследованиях PDSS, включая работы Фурукавы и коллег. Они не являются официальными диагностическими порогами и не могут определить, есть ли у вас паническое расстройство.
Панические симптомы могут казаться опасными, даже когда они являются частью реакции ложной тревоги. Эффективная помощь часто сосредоточена на понимании панического цикла, снижении страха телесных ощущений и постепенном развороте избегания. Обсудите тревожные или сохраняющиеся результаты с квалифицированным специалистом.
Часто задаваемые вопросы
Это официальная PDSS-SR?
Нет. Эта самопроверка основана на областях симптомов, которые оценивает Шкала тяжести панического расстройства — самоотчёт, но не воспроизводит официальные формулировки пунктов и не должна рассматриваться как официальный инструмент.
Может ли это диагностировать паническое расстройство?
Нет. Это может помочь вам оценить тяжесть панических симптомов за последнюю неделю, но только квалифицированный медицинский специалист или специалист по психическому здоровью может диагностировать паническое расстройство после полноценной оценки.
Почему здесь спрашивают об избегании?
Избегание часто поддерживает панику. Избегание мест, занятий или телесных ощущений может приносить кратковременное облегчение, но оно учит мозг считать эти ситуации опасными и со временем может сужать вашу жизнь.
Что делать, если мой балл высокий?
Подумайте о том, чтобы обсудить результат с клиницистом, особенно если паника ограничивает работу, домашнюю жизнь, поездки, физическую активность или отношения. Если симптомы кажутся медицински необычными или вы чувствуете себя небезопасно, обратитесь за срочной медицинской помощью или кризисной поддержкой.
Как часто стоит повторять эту самопроверку?
Поскольку вопросы относятся к последней неделе, повторение раз в неделю или раз в несколько недель может быть полезно для отслеживания закономерностей. Более частое использование может быть менее информативным и у некоторых людей стать ещё одной формой поиска reassurance/успокоения.
Больше тестов
Источники и ссылки
- Shear MK et al. Multicenter collaborative Panic Disorder Severity Scale. Am J Psychiatry. 1997;154(11):1571-1575.
- Houck PR et al. Reliability and validity of the self-report version of the Panic Disorder Severity Scale. Depress Anxiety. 2002;15(4):183-185.
- Furukawa TA et al. Evidence-based guidelines for interpretation of the Panic Disorder Severity Scale. Depress Anxiety. 2009;26(10):922-929.
Это самопроверка на основе PDSS-SR, а не официальная Шкала тяжести панического расстройства — самоотчёт, не диагностический инструмент и не замена профессиональной оценки. Диапазоны являются практическими уровнями тяжести для этого инструмента, а не официальными диагностическими порогами. Если у вас боль в груди, обмороки, новые или необычные физические симптомы, вы чувствуете себя небезопасно или можете причинить себе вред, немедленно обратитесь за срочной помощью.